Hvordan Kutt Belly Fat

Det er mange myter og usannheter der ute om den "beste " mulig måte å kutte magen fett på en sunn måte . Såkalte slankematen er bare junk mat i forkledning . TV- reklame presse treningsapparatene inn i markedet som ikke gjør noe for å hjelpe deg å miste disse uønskede pounds . Imidlertid er forskere blir smartere når det kommer til Shedding de siste 10 , 20 eller 30 pounds . Gjør du det vil redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og mange forskjellige typer kreft . Kort sagt , spise bedre , trene mer og få resten du trenger hver dag . Instruksjoner
en

Endre måten du spiser og hva du spiser mest av . Ditt kosthold er det viktigste aspektet for å miste buk fett . Dietter som inneholder mye karbohydrater , spesielt lettfordøyelige karbohydrater som sukker , gjør det nesten umulig å miste buk fett . Den menneskelige kroppen forbrenner karbohydrater først , etterfulgt av fett og deretter protein . Redusere mengden av karbohydrater og fett forbrukes og øke mengden av protein forbrukes vil hjelpe deg å forbrenne uønsket kroppsfett .
To

Endre måten du trener . Trene er en svært viktig del av enhver fett tap diett , men tradisjonelle cardio trening vil gjøre svært lite for å kutte magen fett . I stedet , en National Center for Biotechnology Information studie fant at å vedta en høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) programmet vil hjelpe brenne fett opptil ni ganger raskere enn en utholdenhetstreningprogram , som å løpe , gå eller jogge . HIIT er en øvelse rutine som innebærer perioder med lav intensitet treningen etterfulgt av perioder med høy intensitet anstrengelse . HIIT -økter trenger bare å vare i 10 til 20 minutter .
3

Legg styrketrening til ditt treningsprogram tre ganger per uke . Styrketrening ved hjelp av vekter ( frivekter eller vekt maskiner ) bidrar til å bygge muskler . Øke det samlede magre kroppsvekt vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen . Muscle er et aktivt vev og bruker energi til å opprettholde seg selv --- selv mens du sover . Økende din magre kroppsvekt vil bidra til å brenne ekstra fett hele dagen lang .
4

Få minst åtte timer søvn per dag ( syv og ni per natt er et godt utvalg ) . Studier har vist at folk som ikke får nok søvn er mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover nok . Søvndeprivasjon reduserer mengden av leptin produseres i kroppen , som er et protein som forteller hjernen at den er full . Mindre leptin fører til mer sult , noe som fører til mer spising , noe som fører til en større midje . Kroppen din har også en vanskeligere tid å produsere insulin når det er sove ute . Insulin regulerer nivået av sukker i blodet , og hvis det ikke er nok insulin til å ta seg av sukker i blodet , vil det bli lagret som kroppsfett .