Å miste vekt i overgangsalderen

Å miste vekt er aldri lett , men det er mulig , selv for de kvinnene som pakket på ekstra pounds som de gått gjennom peri - menopause og inn i overgangsalderen . Ifølge Dr. Marcelle Pick of Womentowomen.com og forfatter av " The Core Balance Diet , " menopausal kvinne kan ha flere hindringer for hinder i hennes forsøk på å gå ned i vekt enn en 25 - år gammel kvinne , men vekttap er fortsatt oppnåelig og realistisk . Matvaner
p Hvis du kommer til å være vellykket i vekttap , er det viktig å finne ut om du er engasjert i emosjonell spising , og hvis så , hvorfor og hva dine matvaner er. Hvor er alle kaloriene kommer fra ? Spiser du ubevisst etter kampen med din ektefelle ? Er du stresset ut over dine eldre foreldre, som krever mer og mer av din hjelp og omsorg ? Pick forklarer at trøstemat , slik som godteri , brød og pasta , kan ødelegge hormonelle og nevrotransmitter balanse fordi insulin og serotonin komme ut av sync når du spiser disse matvarene .
Nevrotransmittere

hjernen kjemikalier som kalles nevrotransmittere , inkludert serotonin ( "feel good " kjemikalier ) , kortisol ( "fight or flight " respons kjemisk ) , noradrenalin og adrenalin er viktig når det kommer til stoffskiftet , men blir ofte ikke tatt hensyn betraktning . Hypothalamus styrer disse kjemikaliene , som direkte påvirker appetitten , dempe sult , opptrer som naturlige appetittdempende . Pick forklarer det slik: I begynnelsen , fight or flight respons sparket i fordi en person var skremt og kjører for hennes liv , prøver å komme vekk fra en rasende dinosaur , men det ble aldri forventet at hun ville stoppe under hennes flukt og spise underveis . Men det heller ikke var forventet at mennesker ville være i fight or flight -modus hele tiden , noe som mange er i dag . Når signalstoffene er i krise fight or flight -modus , kan dette be humørsvingninger og alvorlige mat cravings . Hvis du stadig stresset og opprørt , er du sannsynligvis kommer til å ha en hard tid å miste vekt .
Equilibrium

Gjenopprette hjernens kjemisk likevekt i forhold til nevrotransmittere er en del av kampen i å miste vekt . En hjerne som føles trygt vil gå over til kalori tapende modus i stedet for kalorisparemodus, der tiden kalorier omdannes til fett . Hvis signalstoffet balanse fortsetter å være av, skaper dette serotonin uttømming og du er da enda mindre i stand til å håndtere stress. Trøstespising kan forekomme . Overgangsalderen kan være en stressende tid . Kvinner kan være coping med barn, barnebarn og deres eldre foreldre så vel som arbeider full tid og er å finne trøst i mat .

Hormoner

kjønnshormoner , østrogen , progesteron og testosteron , som har blitt satt gjennom wringer under peri - menopause , ha en innvirkning på en kvinnes vekt . Tilstrekkelig nivå - ikke høy , ikke lav - av østrogen synes å hjelpe sultregulering, noe som resulterer i at det å være full effekt også forårsaket av serotonin . Hvis imidlertid forholdet mellom østrogen og progesteron er av, suget kan utløses . Dette skjer før en menstruasjon når en kvinne opplever premenstruelle og kan ikke slutte å spise . Hun er binging på grunn av hormonell ubalanse , og dette samme kan skje senere i livet hennes når hun går gjennom overgangsalderen . Hvis en kvinne er stresset mens hun går gjennom peri - menopause , er hun emitting kortisol , fight or flight hormon . Dette kombinert med de andre hormonelle ubalanser bidrar til hennes vektøkning . Det meste av vekten fått blir i magen . Kortisol er det viktigste hormon synderen når det kommer til enorme mat cravings og overspising .
Effektiv kroppens funksjoner

Mengden mat du spiser er styrt av ditt sentralnervesystemet systemet , som er påvirket av miljøet , dine fettcellerog hjernen din. Cellene i kroppen omdanner mat til energi ; Men hvor effektivt dette er gjort , avhenger av endokrine og immunsystemet så vel som luftveier og muskel- systemer . Med andre ord , hvis du er en fysisk vrak , trøtt , stresset , forbruker et elendig kosthold og aldri få en hel natts søvn , er kroppen din ikke kommer til å være i stand til å fungere som det skal , og du kommer til å ha en hard tid å miste vekt . Pick sier dette er grunnen til at kvinner må ta en helhetlig tilnærming til vekttap og ta alle faktorer i betraktning .
Kjerne Ubalanser

Pick forteller at en kvinne må få sunn fra innsiden ut før hun vil være vellykket på å miste vekt , og dette gjelder særlig for kvinner i overgangsalderen . Kjerne ubalanser må korrigeres , ifølge Pick , før vekten kommer til å komme ut og bo utenfor . En diett som fungerte for deg når du representerte 30 kanskje ikke fungerer for deg når du er 50 , fordi kroppen din er forskjellige og har ulike behov og krav .
Stillesittende livsstil

The Mayo Clinic advarer at vektøkning under peri -menopause og overgangsalder kan sette en kvinne har høyere risiko for å utvikle brystkreft , høyt blodtrykk , diabetes og høyt kolesterol . Det er klinikkens posisjon at vektøkning er ikke på grunn av hormonelle endringer, men endringer i livsstil. Vi har en tendens til å få mer stillesittende jo eldre vi blir . Antall kalorier et individ trenger for energi avtar som vi blir eldre fordi alder oppfordrer utskifting av muskler med fett . Når du har mer fett enn muskler stoffskiftet bremser ned og du får vekt . Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, slik at du ønsker å holde på disse musklene . Den beste måten å bekjempe vektøkning , ifølge Mayo Clinic , er å spise mindre og bevege seg mer .