Helse og Sykdom
Bli med et treningsstudio i nabolaget ditt . Treningssentre tilbyr en rekke treningsmuligheter , kan være morsomme og sosiale steder og presset av å ha et medlemskap vil gi insentiv til å holde tritt med dine treningsmål .
To
Mål rundt midjen din og holde styr på fremgangen din . Et treningsstudio trener eller lege kan også hjelpe måle kroppsfett . For å miste den buk , må du redusere hele kroppen fett . Det er ikke noe slikt som "spot - reduksjon" eller miste vekt i ett bestemt område .
3
Spis opp til seks små måltider per dag . Ved å spise ofte du holde stoffskiftet høyt . Ikke fall for restriktive dietter siden disse ofte føre til binges og gir ikke energi til å trene . Velg mat som inneholder lite fett og sukker og fokus på magre proteiner, fullkorn pasta og brød og mye grønnsaker og frukt . Hydration er også en viktig del av vekttap , så drikk så mye vann som mulig .
4
Kombiner kardiovaskulær trening og styrketrening . Gjøre kardiovaskulær trening for 30 minutter , fire til fem dager per uke . Tren med vekter i to til tre dager i uken . Bringing pulsen opp forbrenner kalorier , mens vekttrening vil tone og skape muskelmasse . Muskelmasse holder på å brenne kalorier selv når du er ferdig med treningen . Kombinere begge former for trening resulterer i reduksjon av hele kroppen fett og reduksjon av fettlaget som skjuler magemusklene .
5
gjøre vanlige mageøvelser som tradisjonelle crunches , reverse crunches, situps og side bend . Targeting magen området vil stramme og styrke magemusklene. Når fett laget har smeltet fra magen din , vil dine tonet mage vise .
6
redusere stressnivået . Økt stress utløser stresshormonet kortisol , som har vært assosiert med forhøyede verdier av fett rundt midjen . Meditasjon og puste dypt kan bidra til å redusere stress.