Måter å få en Flat Tummy

Oppnå et flat mage er et viktig mål for både menn og kvinner . Mange selskaper der ute vet dette , og de ​​produserer en gadget etter en annen lovende deg en flat mage i flere uker , eller " pengene tilbake . " Selv om disse verktøyene fungerer, kan du få en flat mage uten dem ved å følge noen viktige strategier . Kosten justeringer

For å miste magen , du må også miste høy - kalori , fetende mat . Disse omfatter frityrstekte matvarer , bearbeidet mat, raffinert mat og alt annet som er høy i mettet fett . Spis mat som er høy i næringsstoffer, for eksempel magert kjøtt, magre meieriprodukter , frukt, grønnsaker , frø, nøtter , bønner og helkorn . For å holde deg fra overspising og å opprettholde høye energinivå , spise små måltider hver 2 til 3 timer i løpet av dagen . Gjør disse måltidene en balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett . Et eksempel på et måltid er laks med dampet brokkoli og en bakt yam .
Vann arkiv

Kalorier i form av væsker er fortsatt kalorier og bør elimineres fra kosten din . Eksempler på dette er brus , frukt juice , alkohol, sukkerholdig kaffedrikker og sukret te . Drikk vann i stedet for dem fordi den har null kalorier , og det kan også bidra til å øke stoffskiftet . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 totalt liter vann om dagen og menn får 3,7 totalt liter dagen .
Cardio

Cardiovascular trening kan brenne kalorier og redusere overvekt i hele kroppen , inkludert magen . Sikt i 45 til 60 minutter med kardiovaskulær trening på 4 til 5 dager i uken . Eksempler på øvelser inkluderer løping, svømming , sykling , elliptiske trening , tau hopping og trapp klatring . For å øke din caloric utgifter , gjør intervaller . Disse er gjort ved å alternere mellom anfall av høy intensitet og lav intensitet . For et eksempel , etter en 10 minutters oppvarming , gå på en høy intensitet i 60 sekunder , deretter en lavere intensitet i 60 sekunder . Alternativ frem og tilbake i 30 minutter og avslutt med en 10 minutters nedkjøling med lett intensitet .
Vekt trening

Bygge muskler gjennom vekttrening kan bidra til å øke metabolisme og brenne flere kalorier . Gjør øvelser som involverer bryst , skuldre , rygg , triceps , biceps og ben . Eksempler på vekttrening inkluderer benkpress, skulderpress , rygg rader, triceps pushdowns , armhevinger og knebøy .
Mageøvelser

Du kan ikke gå ned i vekt i magen med ab øvelser , men du kan definere musklene der når fettet har forsvunnet . Øvelser for å gjøre omfatte crunches , side crunches , leg heiser, hengende kneet reiser , nedgang crunches og sykkel crunches .