Helse og Sykdom
De mest effektive affirmasjoner er positive og fortell hva du vil gjøre , i stedet for hva du ikke vil gjøre. Artikkelen " Motvirke Enten - Eller Thinking " av Joan Swerdlow - Brandt antyder at kraften i affirmasjoner kommer fra reframing av negative tanker til positive . Hvis du takle utfordringene med vekttap , kan du finne deg selv overspising selv om du har gjort forpliktelse til å spise mindre . Etter at du overspiser , kan du bestemme at , siden du har gått av din vekttap plan , kan du like godt gi opp . Dette er et eksempel på " enten - eller" tenker : du forestille deg at du enten holde deg til din vekttap plan 100 prosent av tiden , eller du gir opp helt . Affirmasjoner kan hjelpe deg å gjenkjenne feil logikk bak at følelser . Erkjenne at tilbakeslag skje og skape affirmasjoner som godtar disse tilbakeslag , men til slutt fokusere på de positive endringene du gjør i livet ditt . Så , hvis du overspiser , skape en aksept som minner deg på at du gled opp en gang , men kan få deg tilbake på sporet neste dag eller ved neste måltid . For eksempel , " jeg overate til lunsj, men jeg spiser fornuftig ellers . Jeg fortsatt opprettholde riktig vekt , og jeg føler meg frisk. "
Artikkelen " affirmasjoner for Weight Control" på HolisticOnline.com tyder på at du lage dine affirmasjoner i presens . Holde affirmasjoner i presens kan du se dem som aktive , mulige mål som du jobber på , i stedet for som ikke kan nås planer for fremtiden . Når takle de fysiske endringene av vekttap kirurgi , kan du lage affirmasjoner som vil bedre forberede deg på hva du kan forvente . Når du begynner å miste vekt vil du begynne å merke at huden din ser mer løs og kan henge på steder . Snakke med legen din for korrigerende tiltak til denne tilstanden er en proaktiv skritt , men i mellomtiden kan du berolige deg selv som løs hud er en del av den post- vekttap kirurgi prosess , og det betyr bare at du fortsatt er på rett vei i din reise.
bruke affirmasjoner
du sier affirmasjoner høyt eller gjenta dem i hodet ditt når du trenger dem , og du kan skrive dem ut . Holde affirmasjoner på steder der du ofte finne fristelsen til å overspise eller hoppe over et måltid ( som for eksempel kjøleskap eller pantry dør ) er en effektiv metode for å minne deg selv på at du er i kontroll over dine vekttap mål , og du kan kontrollere din atferd . Hvis spise fast food er et problem , holde en skriftlig bekreftelse eller annet sted i bilen . Det kan være spesielt nyttig å ha en liten notis av aksept tapet inni lommeboka di . På denne måten når du begynner å lage en usunn kjøp du vil ha en umiddelbar påminnelse om din forpliktelse til vekttap og en sunn livsstil .
For eksempel hvis du sliter med dramatisk redusere mengden mat du spise før eller etter operasjonen , gjør en vane å oppgi en bekreftelse før og etter hvert måltid . Minn deg selv på at du er på en ny reise til sunnhet og at du er verdt det, og til slutt kontroll . Prøv noe lignende , " dette er riktig mengde mat for meg å spise . Føler jeg full og fornøyd . Jeg får trøst fra en rekke aktiviteter og spiser bare å ernære kroppen min . "
ekstra støtte
i tillegg til å skape dine egne affirmasjoner , kan du spørre betrodde kjære for å lage affirmasjoner på dine vegne og dele dem med deg . Det kan være en ekstra kraft til en aksept skapt av noen andre , spesielt noen du føler deg nær som forstår din situasjon og kamp . Hvis din ektefelle eller partner er støttende for deg og dine vekttap mål , har dem skrive ned sine håpefulle tanker om din dedikasjon til en sunn vekt og kjærligheten de føler for deg . Disse affirmasjoner kan bidra til å styrke selvtilliten din og minne deg på at du ikke er alene i din kamp .