The Fat Smash Diet Plan

The Fat Smash Diet plan er en 90 - dagers vekttap program som består av fire faser , og er fremmet av dens skaper , Dr. Ian Smith , MD , som en diett plan som tilbyr fleksible lav - fett menyalternativer og som oppmuntrer sunn livsstil endringer som regelmessig mosjon . Fase 1 - Avgiftning
Frukt og grønnsaker er de viktigste stifter av Fat Smash Diet sin første fase .

Den første fasen av Fat Smash Diet er laget for å bli kvitt eller kroppen for giftstoffer som koffein og alkohol over en ni - dagers periode og måltider involverer hovedsakelig frukt og grønnsaker med noen melkeprodukter og eggehviter tillatt . Det er ingen begrensning på hvor mye deltakerne kan spise i løpet av fase en og inkluderer 30 minutter med aerobic trening etter middag
Fase 2 - . Stiftelsen
Egg og magert kjøtt er innlemmet i fase to .

Under fase to av dietten matinntaket økes til å omfatte flere proteinkilder som hele egg og magert kjøtt og gir mulighet for to teskjeer salt per dag og ubegrenset bruk av urter og krydder . Vektløfting og andre typer anaerobe øvelser er innlemmet i denne fasen i 35 minutter om dagen , fem dager i uken
Fase 3 - . Bygging
Større måltider og økt øvelsen er en del av fase tre .

Construction fasen av dietten varer i fire uker, og består av fire daglige måltider som gir mulighet for større porsjoner av mat , inneholder hele korn, rause porsjoner frukt og grønnsaker og 45 minutter daglig . trening
fase 4 - The Temple
fase 4 åpner for tre glass vin eller øl per uke .

Alle typer mat er tillatt under den fjerde fasen av dietten inkludert hvite samt tre øl eller glass vin per uke . En time med moderat til intens trening for en time om dagen , fem ganger i uken er også en del av denne fasen .