Helse og Sykdom
snakker til deg selv
p Hvis du er som mange av oss , har du allerede snakker til deg selv . Men det meste som er den typen som høres ut som "Hvorfor gjorde jeg komme inn her ? Hva var jeg får ? Hvor er nøklene mine ? " Du vet .
Denne typen av å snakke med deg selv er om du tenker på din egen tenkning . Å gjøre deg mer bevisst på hva som foregår i ditt eget hode , og prøver å endre din "self -talk . "
Når du finner deg selv nå for din favoritt godbit ( eller at plate av barna mac og ost som du trenger ikke engang virkelig LIKER for himmelens skyld ! ) spør deg selv hva som er bak ønsket . Er jeg sulten ? Det er sjokkerende når du gjør dette for å finne ut hvor mange ganger du går for å spise noe - selv om du er desperat etter å gå ned litt i vekt - og du er ikke engang sulten ! Tenk på hva som motiverer deg til å spise . Er du stresset ? Bored ? Angry ? Trøtt ? Å gjøre dette kan gi deg viktig innsikt i dine egne vaner som i sin tur kan føre til viktige atferdsendringer som vil legge opp til pounds tapt .
To
dette skal passere
Noen ganger ønske om å spise smultring er et forbigående ting . Hvis du kan komme forbi at 10 minutter eller så , kan du finne du ikke craving det slik du var bare minutter tidligere . Så finne noe å distrahere deg selv . Gå en tur . Gjør ut en handleliste . Ring en kompis . Sorter gjennom posten .
3
GUM og mints
Helt varsel når du er munnen er minty mat virker bare mindre tiltalende ? Så bruk den til du er fordel . La oss si at du har nettopp ferdig med lunsj med venner på en fin liten kafé . Et par av jentene ( de skinny ones ! ) Bestiller et fint stykke ostekake . Pop en brikke av mint tyggis i munnen din , og du vil være mindre sannsynlighet for å bestille en selv . Det kan øke din viljestyrke bare at TINY lille ekstra som du trenger for å komme forbi faren - sonen . Jeg sa ikke at det var lett , men du kan slå ostekake . Den samme regelen gjelder for å pusse tennene . Gum er praktisk når du er ute, selvsagt, men hjemme prøve å pusse tennene .
4
VANN
Noen ganger når du ikke er sulten du bare ønsker å spise likevel . Du tar pause på jobb , og alle er å ha stykket av gårsdagens bursdagskake . Du er ikke sulten - du bare hadde et eple et par minutter tidligere . Men du ønsker å være - jeg vet ikke - delta ? Weird , vet jeg . Grab vann eller annen kalori-fri drikk. På den måten du føler du være sosial uten å legge kalorier . Plus , væsker gjøre hjelpe deg å holde fyldigere lenger !
5
PLAY HEAD SPILL MED DEG SELV
p Hvis du ikke klarer å erobre et ønske om å spise som cannoli prøve å lage en avtale med deg selv . For eksempel , "Jeg kommer til å gå akkurat nå, og går på vekten . Hvis jeg fortsatt ønsker cannoli etter , kommer jeg til å ha det . " Eller " Jeg kommer til å sende ut som takk notat , så hvis jeg fortsatt ønsker at cannoli jeg kommer til å ha det . " Det er en distraksjon . Du har sikkert brukt denne teknikken med barna når de er besatt av noe . Hvorfor ikke prøve det med deg selv ?
6
Alle monner drar
Det tar ca 3000 til 3500 kalorier for å sette på en halvkilo . Så hvis du kan eliminere et par hundre kalorier ( og vi vet alle hvor lite som skal til for å like det - jeg er ganske sikker på at en stokk med selleri - sheesh ) kan du miste en kilo i en uke eller så . Bla gjennom de mange flotte eHow artikler om å kutte noen kalorier her og der, og du vil være på vei mot å nå dette målet endelig!