Hvordan beregne din Active Metabolic Rate

Din aktive metabolic rate er mengden kalorier som kroppen din forbrenner på en enkelt dag . Dette er et viktig stykke informasjon å ha for alle som prøver å gå ned i vekt , eller opp i vekt . Beregning det tar litt matematikk , men du trenger bare å gjøre det en gang ! Dette er hva du trenger
En kalkulator
din vekt , høyde , alder og kjønn på
Vis flere instruksjoner
en

Først skrive ned vekten din i pounds , høyden din i inches , og din alder i år .
to

Før vi får Active Metabolic Rate ( AMR ) , skal vi trenger din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Din BMR er mengden kalorier forbrenner bare for å holde seg i live . Du vil fortsatt brenne dette beløpet selv om du sov 24 timer i døgnet
3

Nå bruker følgende formel for å beregne din BMR arkiv

voksne kvinner : . . 655 + ( 4,3 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) arkiv

voksne menn : 66 + ( 6,3 x vekt i pounds ) + ( 12,9 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
4

Vil også trenger et anslag på hvor aktiv du er . . Dette kalles en aktivitet Modifier.Pick en aktivitet modifier som anslår hvor mye trening du får , generelt

aktivitet modifier er : 1,25 hvis du er lett active.1.40 hvis du trener nesten hver day.1.60 hvis . du er en full tid bygningsarbeider , eller profesjonell idrettsutøver
5

nå har vi all den informasjonen vi trenger for å beregne din Active Metabolsk Rate.Just doble to tidligere svar hverandre.Badene formelen er : ( BMR) x ( Aktivitet Modifier ) = Active Metabolic Rate
6

nå vet du hvor mange kalorier du forbrenner hver dag ! Det fine med å ha denne informasjonen er at det setter deg mer i kontroll av stoffskiftet . Hvis du spiser mindre enn det du forbrenner , vil du miste vekt . Hvis du spiser mer enn det du forbrenner , vil du få vekt . Flott arbeid !