Hvordan beregne skinfold

kan du beregne din totale fettprosent på flere måter , men mange av disse metodene er dyre og ikke lett tilgjengelig . Tar dine hudfold målinger er en av de mest umiddelbare og billige måter å oppnå en nær anslag over den totale fettprosent . Beregning kroppen din fettprosent er like enkelt som å bestemme hudfold områder , måle disse nettstedene ved hjelp calipers , deretter koble verdiene inn i en ligning . Du trenger arkiv markører
Pen
Papir
Vis flere instruksjoner
en

Finn de syv hudfold sider (se Ressurser) . De er triceps , bryst /bryst , mid - aksillær , sub - skulderkammen , suprailiac , mage-og lår .
To

Med armen i ro ved din side , har din partner tiltaket triceps hudfold området , halvveis mellom albuen og skulderen . Bruk målepunktene for å lage en vertikal klype hudfolden . Spill målingen.
3

Mål bryst /brystregionen . For menn er dette stedet halvveis mellom brystvorten og underarm; for kvinner er det en tredjedel av den samme avstanden , nærmere underarm . Har partneren din bruke målepunktene for å lage en diagonal hudfold klype . Spill målingen.
4

Mål mid - aksillær hudfold området, som ligger under armhulen , på tvers fra brystvorten nær sternum . Din partner kan bruke målepunktene for å lage enten en vertikal eller horisontal klype . Spill målingen.
5

Mål sub - scapulær hudfold området , som ligger 1 til 2 centimeter under scapula på baksiden . Har partneren din gjør en diagonal hudfold klype . Spill målingen.
6

Mål suprailiac hudfold området, som ligger ca 1 cm over hoftebeinet . Din partner bør gjøre en diagonal hudfold klype på stedet . Spill målingen.
7

Mål abdominal hudfold området, som ligger ca 1 cm til høyre for navlen . Din partner kan gjøre en vertikal eller horisontal hudfold klype på stedet . Spill målingen.
8

Mål låret hudfold nettstedet . Har partneren din bruke målepunktene for å lage en vertikal hudfold knip midt mellom hip press og kneet . Ta opp målingen.
9

Gjenta prosessen tre ganger for nøyaktighet, og ta gjennomsnittet av hver av de tre målinger for hvert område. Ta opp dine endelige tall .
10

Bruk en online kroppsfett kalkulator ( se Ressurser ) og fyll inn målinger av hver hudfold nettstedet . Siden vil automatisk beregne kroppens fettprosent .