Helse og Sykdom
Blast fett med hjerte-øvelser . Sett kroppen i fettforbrenningenbevegelse ved å innlemme cardio inn din styrke - trening rutine . Ifølge " Shape " magasinet , 20 minutter med kardio trening om dagen for eksempel en tredemølle gange eller løp, vil en tur i parken eller elliptiske trening hjelpe deg å kaste pounds .
To
innlemme styrketrening inn ditt treningsprogram . " Self" magasinet sier at du bør gjøre styrke øvelser minst to ganger per uke . Men , bør du gjøre dine styrke øvelser på to nonconsecutive dager i stedet for to dager på rad .
3
Gjør arm hever bruker 2 til 10 kilos vekter . " Self" magasinet foreslår å bruke vekter som gir nok motstand og gjøre alt fra åtte til 12 repetisjoner , vekslende fra høyre arm mot venstre arm . Ta en 30 - sekunders pause og gjenta armen hever i tre sett . Denne øvelsen mål armer og skuldre .
4
Bruk en stabilitet ball . Med stabilitet ball , kan du gjøre push- ups ved å plassere hendene i sentrum av ballen og senke kroppen din til ca 1 cm fra ballen og løft kroppen opp igjen til den opprinnelige push-up posisjon . " Self" anbefaler å gjøre alt fra 10 til 12 repetisjoner av denne triceps -targeting farten i minst to sett .
5
Walk mens toning armene . Ifølge " Fitness" magasinet , trenger du ikke vekter for å tone opp armene mens du går. Magasinet foreslår å innlemme fire enkle arm - toning trekk mens du går; oppreist rad , der du løfter albuene ut til sidene på skuldrene høyde , klemme skuldre og øvre rygg sammen; brystpress , løfte begge armene opp foran deg med håndflatene vendt opp og klemme på brystet; den laterale trykk , heve albuene ut på skuldrene høyde og svingende nevene ned og ut til armene er utvidet; og ett - arm omvendt fly , med venstre hånd på hofte og høyre hånd i en knyttneve på toppen av motsatt hånd , løft høyre hånd diagonalt til forlenges opp med håndflaten vendt forover , deretter lavere tilbake til startposisjon . Gjenta 25 repetisjoner på hver arm for alle øvelser.