Helse og Sykdom
miste vekten kommer ned til grunnleggende: bruke mer kalorier enn du tar inn og vekten kommer av . Ulike mennesker, derimot , har ulike caloric behov . Kvinner trenger som regel å ta inn færre kalorier enn menn til å miste vekt , hovedsakelig fordi menn har mer muskelmasse , noe som er bedre på å brenne kalorier enn kroppen fett . Caloric behov varierer også i henhold til alder .
Ved fastsettelse av hvor mange kalorier å ta i hver dag , husk at American College of Sports Medicine viser at kvinner spiser ikke mindre enn 1200 kalorier hver dag , og menn ikke færre enn 1800 . Ikke spiser nok kan være like ille som å spise for mye når det kommer til vekttap . Mål å miste ett til to pounds per uke for en sunn tap som er bærekraftig .
Spis riktig mat
Foruten å spise riktig antall kalorier for å miste pounds , den beste vekttap plan trenger å innlemme sunn mat som rikelig med frisk frukt , grønnsaker , hele korn, magert kjøtt og fiber . Good- for - deg mat ikke bare gi kroppen din med drivstoffet den trenger for å fungere , men de gjør at du føler deg full for lengre perioder av gangen , i motsetning til junk food . Aksje huset ditt med sunn mat og kaste ut søppelpost , slik at du ikke er fristet til å strekke seg etter høy -kalori , ikke- næringsrik mat .
Drikk nok vann hver dag . Det kan hjelpe å drikke et glass vann før hvert måltid ; væsken hjelper deg til å føle fyldigere , noe som gjør det mulig for deg å spise mindre . Folk forveksler tørst med sult . Ved å drikke nok vann , er kroppen din mindre tilbøyelige til å føle deg sulten når du er egentlig bare tørst .
Move Your Body
annen komponent til vekttap er trening . Prøver å passe i 30 minutter med kardio trening om fem ganger per uke . Gode cardio øvelser inkluderer turgåing, jogging , løping , aerobic , sykling , roing og kickboksing . Cardio forbrenner kalorier og holder hjertet sunt .
Også bør inkludere styrketrening for å bygge muskelmasse, som brenner mer kalorier enn en lik mengde fett . Løfte frie vekter vil ikke gjøre kvinner "bulk up ", men det vil hjelpe dem å forbrenne flere kalorier
inspirere deg selv
bruk hva inspirerende verktøyene du trenger for å holde deg selv motivert . Dette kan være alt fra et bilde av deg på målvekten på kjøleskapet , motiverende ordtak stiftet over speilet på badet , en bikini som du ønsker å passe inn eller din favoritt par bukser som du ikke har vært i stand til å bære siden du gått opp i vekt .
Når tilbakeslag oppstår , ikke gi opp på din sunne livsstil . Prøv å lære av det og lover å komme rett tilbake til god spise og trene vaner .