Helse og Sykdom
Få et par gode spasersko . Joggesko er laget for andre enn gang idretter kan ikke være hensiktsmessig for en walking program , som de er bygget med støtter som passer den spesifikke sporten . Spør en skobutikk representant for å få hjelp med å velge en walking sko som oppfyller dine preferanser og budsjett . Planlegger å erstatte din walking sko hver tredje måned eller hver noen hundre miles for å unngå skader på grunn av tap av tilstrekkelig skoen støtte.
To
Skaff en skritteller . Skrittellere måle antall skritt du tar under gang treningen . Noen bare telle skrittene dine; noen har minnebrikker som lagrer dato , antall skritt , forbrente kalorier , gikk antall miles og så videre . Måling dine treningsøkter og logge resultatene lar deg ringe og spore improvements.According til American Heart Association og American College of Sports Medicine , 30 minutter med moderat intensitet vandre fem dager per uke er anbefalt minimum for de fleste voksne . Dette kan videre deles opp i 10 - minutters intervaller , og denne anbefalingen endres for voksne eldre enn 65 år.
3
Bestem en turveg . En turveg kan være så enkelt som en 0,5 kilometer avstand fra hjemmet ditt som en rundtur tilsvarer en 1 - mile rute . Kanskje en lokal park er et bedre alternativ . Uansett , pass på ruten og tidspunktet for treningen er trygt . Hvis vandre i mørket , vurdere iført reflektorer eller lyse klær slik at sjåførene kan se deg .
4
bruke teknologi som et alternativ for dager når været er dårlig . Tredemøller , TreadClimbers , Wii fit eller trening DVDer kan være din vanlige treningen alternativ eller et alternativ for dager når du går utenfor er ikke en god idé . Med disse teknologiene , er det mulig å gå for miles uten å endre plasseringen din og få en effektiv treningsøkt i prosessen .
5
Bruk musikk som en distraksjon eller motiverende treningsverktøy . IPod og MP3-spillere gjøre å ta musikken sammen på en walking trening lett å gjøre . Load din favoritt musikk for å hjelpe treningstid passere raskere eller å lage en beat som gjør øvelsen mer gøy . Noen mennesker foretrekker ingen musikk i det hele tatt , og gang treningen blir en tid for å tømme tankene sine .
6
Hydrate for helse og sikkerhet . Gå uten å ha vann eller en drink på hånden er ikke en god idé . I motsetning til tidligere tro , drikker mens du trener produserer ikke kramper . Det er fraværet av tilstrekkelig fuktighet som forårsaker kramper . Start hydration terapi 30 minutter før din walking trening , og ta slurker som nødvendig under treningen for å unngå heteslag eller heteslag .
7
Ta med tilbehør til økte ytelser . Ankel eller hånd vekter , langrennsstaver og vogner er bare noen eksempler på lett å gå med elementer som legger til walking program . Ved å legge til ekstra motstand eller verktøy , har kroppen en ekstra måte å brenne flere kalorier . For de som ikke ønsker , eller ikke har tilbehør , bare det å være bevisst om å pumpe armene mens du går vil også bidra til å brenne ekstra kalorier .
8
Dress for været . Walking for fitness kan gjøres året rundt hvis du kler deg for det . Bruk varmere klær i de kalde månedene og regn Poncho på regnværsdager .
9
Ta en venn eller venner sammen . Turgåing for øvelsen egner seg godt til en partner tagging sammen , en gruppe venner , en baby i en barnevogn , eller til og med en hund for kameratskap. Pensjonister får veldig ofte sammen for mall walking, noe som betyr at vær og sikkerhet vil ikke være et problem .