Hvor Å Endre en langsom metabolisme

Har du noen gang lurt på i misunnelse hvorfor skinny venn er en eller annen måte i stand til å spise store mengder fast food uten å få en unse ? Svaret finnes i en hennes stoffskifte , eller den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier tatt inn gjennom mat . Personer med høyt stoffskifte brenne fett som en ovn; de med lavt stoffskifte har problemer med å miste vekt selv med kosthold og mosjon . Heldigvis er stoffskiftet ikke risset inn i stein . Du kan øke din treg metabolisme og begynne å brenne kalorier . Du trenger
En lege
En handleliste full av sunn mat
Sunne oppskrifter
Skritteller
Gym medlemskap eller hjemme gym på
Vis flere instruksjoner arkiv Speeding up Your Metabolism
en

Planlegg et besøk med familien din lege . Dette er viktig av to grunner . Først bør du oppsøke lege før du begynner på diett eller vekttap programmet . For det andre kan langsom metabolisme være et resultat av hypotyreose , en stoffskiftesykdomsom resulterer i lav hormonproduksjon og redusert basal metabolic rate. Legen kan ta en blodprøve for å sjekke hormonnivåerog abonnere medisiner om nødvendig .
To

Drikk åtte glass vann per dag . Vann betyr nettopp det: vann . Vann betyr ikke brus , kaffe eller juice . Faktisk , koffeinholdige drikker fungere som diuretika , noe som resulterer i dehydratisering . Hver celle i kroppen din trenger vann , inkludert de som er ansvarlige for stoffskiftet . Uten vann , alle dine organer funksjoner begynner å avta , blant annet stoffskiftet .
3

Restock pantry hyller . Bli kvitt stivelsesholdige karbohydrater, spesielt alt behandlet med høy fruktose mais sirup . Substitute karbohydrater som er fullkorn eller 100 prosent sammalt hvete . The fiber i hele korn og hel hvete mat bremser ned fordøyelsen og holder blodsukkeret på rett kjøl , redusere uønskede cravings . Tilsvarende erstatte høy - fett proteiner og kjøtt med mindre fett , slankere alternativer . Pass på å holde masse ferske grønnsaker tilgjengelig . En god tommelfingerregel er å kjøpe brune karbohydrater , hvitt kjøtt og grønne grønnsaker .
4

Spis ofte. Den amerikanske skikken med å spise tre måltider per dag kan faktisk bidra mer enn noe til våre fallende stoffskifte . Kroppen din er laget for å spise ofte , ca en gang hver tredje til fjerde time . Ellers går kroppen inn i sult-modus , og vil klamre seg til kroppen din fett under forutsetning av at hvis det brenner altfor mange kalorier , vil det sulte . I stedet for tre måltider , dele hver del i to og spise seks små måltider gjennom dagen . Fremfor alt , aldri hopper over frokosten .
5

Flytt rundt . Sittende foran en datamaskin hele dagen hver dag er en sikker måte å bremse forbrenningen din til en skrikende stans . Kroppen din trenger bevegelse for å holde blodet flyter og dine celler avfyring . Stå opp og ta en tur hver par timer . Strekk og limber opp på kontoret . Hvis du ønsker det, kjøpe en skritteller og spore dine skritt hver dag . Tar sikte på å øke din nåværende trinn totalt med totalt 2000 skritt per dag .
6

Intensivere treningen . Forutsatt at du ikke har en hjertesykdom eller andre store helseproblemer , innlemme en vanlig øvelse rutine som fokuserer på muskel -building og intervalltrening . En unse av muskler forbrenner opptil 150 prosent mer kalorier enn en unse av fett . Enten begynne en lett vekt - trening program eller bruke motstand band . Intervalltrening består av perioder med lav intensitet aktivitet etterfulgt av korte støt med høy intensitet aktivitet . Denne type trening gjør mer for å øke stoffskiftet enn steady- state cardio ( for eksempel en time på tredemølle i samme tempo ) .