Work Out Tidsplan for Weight Loss

Mens du prøver å gå ned i vekt , er struktur nøkkelen . Utvikling av en treningsøkt tidsplan gjør det lettere å administrere og spore treningsøktene . Planlegging av datoer og klokkeslett for treningsøkter på forhånd og partipating i aktiviteter du liker vil bidra med motivasjon og oppfølging gjennom med rutine . Etter å ha nådd ditt vekttap mål, kan du se i treningen planen når det trengs som en måte å opprettholde målet ditt i vekt . Anbefalt vekttap per uke

Jo saktere du ned i vekt , jo høyere er sjansene dine for å holde den av . Å miste vekt oppfordrer sakte livslang trening og kunnskap om et sunt kosthold som press for å gå ned i vekt raskt vil være ikke-eksisterende . Noen som har som målsetting å miste 14 pounds i to måneder ( £ 1,5 . Per uke ) har en bedre sjanse til å lykkes enn den personen som har som målsetting å miste 27 pounds i to måneder ( £ 3 . Per uke ) .


The Best tid til å trene

Selv om mange mennesker trene i morgen for å få det ut av veien , er den beste tiden å trene syvende og sist opp til individuelle preferanser . Opprette en treningsøkt tidsplan i begynnelsen av hver uke kan være nyttig for folk som har planene varierer fra dag til dag . Working ut på samme tid hver dag kanskje er bedre tilpasset mennesker som jobber en fastsatt plan .
Effektiv Timing for effektivt vekttap

Nybegynnere bør satse på 20 30 minutter med lavere intensitet kardio før de føler seg komfortabel økende trening ganger , muligens opp til 45 minutters økter for optimal vekttap , ifølge professor Joanne Keaveney , RD , kommunikasjonstjenester Sciences og Disorders avdeling ved Emerson College . Rask gange , svømming og bruker elliptiske trener er tilstrekkelig valg av lav intensitet kardio . Ved å starte saktere , frekvensen av suksess øker . Det er også nyttig å verve en treningsøkt kompis eller for å behandle deg selv hver gang en ny vekttap målet er nådd .

.
Innlemming Vekt trening

legge vekt trening til en treningsøkt tidsplan tre ganger i uken i 20 minutter vil bidra til å bygge muskler , noe som øker mengden kalorier du forbrenner mens kroppen er i ro . Vekt trening vil også bedre forme og forme kroppen enn ved å gjøre cardio alene . Den beste måten å starte en vekt trening regime er ved hjelp av en personlig trener , som kan vise til riktig form og teknikker for å unngå skader .
Viktigheten av et sunt kosthold

The American Heart Association anbefaler å spise et sunt kosthold rikt på fullkorn inkludert brød, pasta , frokostblandinger ; frukter; grønnsaker ; lav - fett protein som fisk og skinn kylling bryst ; magre meieriprodukter inkludert melk og yoghurt ; belgfrukter som bønner og hummus ; og hjertet sunt fett inkludert olivenolje og rapsolje. Disse matvarer vil forsyne kroppen med energi og viktige næringsstoffer som trengs for å effektivt bygge muskler og forbrenne kalorier . Watching porsjonsstørrelser , drikke alkohol i moderate mengder og kutte ned på saltinntaket ( tar sikte på å ha mindre enn 2300 milligram salt per dag ) er også gunstig for vekttap .