Best Workout å utvikle Cut Abs

Det virker som du kan ikke slå på TV eller åpne et magasin i disse dager uten småblødninger et sett av godt definerte magemuskler , og ikke alle av dem retusjert . Den beste måten å utvikle "cut " magemusklene er en tredelt tilnærming av kosthold, cardio trening , og en blanding av målrettede treningsøkter . Øvre Abs

øvre abs kan være målrettet med standard gulv crunches . Ligg på ryggen og heve deg knærne til en 90 graders vinkel . Plasser fingrene bak ørene . Bruk aldri hendene for innflytelse , noe som kan føre til at belastningen på nakken . Løft brystet mot taket . Har et sett med 25 til 50 repetisjoner (eller " reps ") , og pass på å trykke korsryggen i gulvet med hver knase .
Middle Abs

Sykkel crunches starte i en lignende posisjon som vanlige gulv crunches , bortsett fra at du legger bevegelsen av peddling føttene som om sykler. Mens simulere peddling , veksle flytte albuene til de motsatte kne med hver rep . Gjør 10 langsomme reps , etterfulgt av 10 raske reps . Gjenta .

Lavere Abs arkiv

Leg heiser er en effektiv øvelse for å jobbe nederste magemusklene. Begynn på gulvet , liggende flatt på ryggen med rettet ben . Du kan enten plassere fingrene bak ørene eller plassere dem under baken for støtte . Sakte løfter føttene til de er over hoftene, holde knærne rett . Gjør 15 til 30 repetisjoner . Gjenta .
Plank Øvelser

Arbeide magemusklene ikke krever massevis av bevegelse . Bare å holde deg låst i startposisjon av en push -up i ett minutt om gangen kan gjøre underverker . Også , kan du holde denne positur på din side , ved hjelp av din albue og underarm for å støtte deg opp , mens du holder kroppen rett , hip av bakken . Du kan også pulsere hoften opp og ned for 20 pulser . Når du har fullført dette , flip over og gjøre den andre siden .
Pilates

Pilates hjelper fleksibilitet og styrke uten å legge muskel bulk , med fokus på kroppens kjerne . Pilates kan gjøres med spesiell pilates utstyr og maskiner , som du kan kjøpe eller bruke på et treningsstudio . Du kan også utføre øvelsene hjemme med bare en matte siden mange av øvelsene fokusere på isometrics , som bruker din egen kroppsvekt . Pilates streker kvalitet fremfor kvantitet , kutte ned på repeterende bevegelser , noe som kan bli kjedelig . Også kutte ned reps gjør det mer effektivt enn mange andre treningsøktene . Klassene vanligvis vare fra 45 til 55 minutter . Du kan enten delta i klassene eller bruke instruksjonsvideoer hjemme to til tre ganger i uken , å blande det inn med andre abdominal treningsøktene . I begynnelsen , skjønt, bør du oppsøke en utdannet instruktør for å minske risikoen for skader .
Cardio og kosthold
p Det spiller ingen rolle hvor mange mageøvelser du gjøre hvis du ikke brenner nok kalorier . Sterke magemuskler kan holde skjult under magefett , og det er derfor det er viktig å holde seg til et balansert kosthold , se dine kalorier og delta i minst 20 minutter med kardio om dagen . Trimming ned kroppsfett vil hjelpe utsett abs du har jobbet for å oppnå.