Helse og Sykdom
Foods som fremmer magefett dele flere funksjoner . Vanligvis svært behandlet , inneholder de overskytende natrium , mettet eller transfett og tilsatt sukker. Stekt mat, raffinerte karbohydrater og bearbeidet kjøtt ( som pølser ) er spesielle lovbrytere .
Betydningen
Høye nivåer av magefett relateres til høyt kolesterol ( spesielt høyt LDL ) , type 2 diabetes og høyt insulinnivå, hypertensjon og enkelte former for kreft . Selv tilsynelatende normalvektige mennesker kan ha for mye fett akkumulert inthe magen . Ifølge American Heart Association , trenger en midje størrelse over 40 inches for menn og 35 inches for kvinner å bli adressert .
Strategi
Gatekjøkken og kjeden restauranter notorisk serverer mat som bidrar til mage fett . Begrens inntaket av mettet fett - finnes i fet rødt kjøtt , full fete meieri -og palmeoljer- til ikke mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier . Unngå transfett i tillegg - se etter uttrykket " delvis hydrogenert " på ingredienslister . Spis sunt enumettet fett som finnes i olivenolje , avokado og nøtter i stedet . Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt brød , hvit ris og sukkerholdige frokostblandinger .
Andre løsninger
Cardiovascular trening kan bidra til å redusere magefett . En studie publisert i Journal of Applied Physiology i 2005 fant at selv en beskjeden treningsprogram ( tilsvarer gange 12 miles per uke ) bidro til å avverge opphopning av magefett . Den samme studien bemerket at høye nivåer av trening ( tilsvarende jogging 20 miles per uke ) redusert visceral magefett .
Hensyn
Andre faktorer som påvirker mengden av magefett du lagrer . Kvinner mot overgangsalder, genetikk og stressnivå kan bidra . Hvis disse andre faktorene påvirker deg , er det enda mer viktig for deg å vedta strategier for å redusere mage fett som å spise sunt og kardiovaskulær trening .