Mat for en flatere mage nå

Mens det er umulig å få en flat mage kjapt gjennom kosthold eller trening , er Flat Belly Diet basert på forskning som tyder på at visse matvarer kan redusere mage fett når det spises som en del av en lav - kalori diett . I tillegg unngår diett mat og drikke som kan forårsake mage oppblåsthet og vannretensjon , noe som gjør magen svelle . Unngå disse matvarene kan kvitte kroppen for overflødig oppblåsthet og vann vekt , sannsynligvis resulterer i en flatere mage , forskning ved Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning viser . I tillegg kan spise et sunt , lav - kalori diett kan hjelpe deg å flate magen over tid . Enumettet fett

The Flat Belly Diet , skapt av Prevention Magazine Editor Liz Vaccariello og registrert kostholdsekspert Cynthia Sass , hevder at enumettede fettsyrer, eller MUFAs , bidra til å eliminere magen fett . Planen hevder Kosten kan "miste opptil 15 pounds i 32 dager ", og antyder en fire dagers " jump start " etterfulgt av en lav - kalori diett som inneholder matvarer som inneholder enumettet fett til hvert måltid . Disse hjerte -sunt fett finnes i oliven og raps oljer, peanøttsmør , pistasjenøtter og gresskarkjerner . Avokado, oliven og mørk sjokolade er også kilder til denne typen fett .
Kalorier

spise færre kalorier enn du forbrenner, vil føre til vekttap over tid . Bruker en kalorifattig diett rik på et bredt spekter av næringsrike matvarer for sunn langvarig vekttap. Spis rikelig med grønnsaker og frukt; de er lave i kalorier og næringsrikt . Velg hele korn brød og korn , og bytte fra hvit pasta til hele hvete . Nyt rikelig med magre proteiner , og spiser rødt kjøtt i moderate mengder . Inkluder lav - fett meieriprodukter , samt en rekke bønner, nøtter og frø i kostholdet ditt .
Vann

Drikkevann bidrar til å redusere oppblåsthet og vann retensjon ved å fortynne natrium i kroppen. Riktig fuktighet holder også fordøyelseskanalen opererer jevnt , forebygge oppblåst mage og forstoppelse , ifølge Prevention.com .