Hvordan å miste vekt Med Skiftarbeid

Å miste fett når du jobber nattskift kan være ekstremt vanskelig . Kroppen din er ikke å følge sin naturlige rytme , slik at du er ofte trøtt . Forbereder sunn mat og komme i en god treningsøkt fall til veikant . Ting blir enda mer komplisert hvis du gjør skiftarbeid hvor du alternative skift hver uke . Kroppen din har aldri en sjanse til å justere. Likevel , med litt engasjement , kan du gå ned i vekt med skiftarbeid . Du trenger
Ost og kjeks , yoghurt , eller fersk frukt på
Vis flere instruksjoner
en

revurdere hvordan du ser på måltidene . Mange mennesker har ideen om at du bør ha egg og bacon til frokost , en sandwich og chips til lunsj , og kjøtt og poteter til middag . Dette blir forvirrende når du våkner opp på 18:00 i stedet for 6 am Kast dine ideer av hvilke matvarer du er ment å spise for hvilke måltider . Spis hva du føler for , så lenge det passer innenfor kaloribudsjettet.
To

Bestem hvor mange kalorier du bør spise . Kroppen din krever et visst antall kalorier per dag bare for å eksistere . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , bør du spise mindre enn dette beløpet med om lag 500 kalorier . Den gjennomsnittlige person trenger ca 1800-2000 kalorier for å opprettholde vekten hennes . For å gå ned i vekt , bør du spise mellom 1,300-1,500 . Men hvis du er veldig tung , veldig aktiv eller ammer , kan du kreve mer .
3

Planlegg måltidene på forhånd . Ved å planlegge måltider , kan du mer aktivt styre hvor mange kalorier du spiser på en dag . Du vil også være i stand til å handle for alle ingrediensene og pakk måltider for å ta med deg på jobb . Ved planlegging av måltider , sørge for at de er lav kalori og fylling slik at du ikke blir sulten senere. Ved hjelp av ditt daglige kalori mål, planlegge måltider for å være en brøkdel av disse kaloriene .
4

bringe sunne snacks til å jobbe med deg . Det er naturlig å bli sulten mellom måltidene . Når kosten på skiftarbeid , kan dine snack alternativer være begrenset til hva som er i salgsautomat hvis du ikke ta med din egen . Prøv å bringe ost og kjeks , yoghurt , eller fersk frukt .
5

Fit trening inn i rutinen . Det er vanskelig å komme opp med en jevn treningsprogram når du gjør skiftarbeid , men dette er en av de viktigste aspektene til vekttap . Lag en forpliktelse til å presse øvelse i når du kan. Dette kan bety å våkne opp litt tidlig , eller gå en tur når du er ferdig med arbeidet .