Hvordan få Flatere Abs Fast

Innhenting flat mage og tonet abs du alltid har ønsket er mer enn et tilfelle av å utføre noen crunches hver dag . Bortsett fra å velge de riktige øvelser for å jobbe dine magemuskler og kjerne , må du også skreddersy ditt kosthold og livsstil for å hjelpe deg å redusere fett rundt magen . Dessverre er det ikke mulig å " spot redusere " --- et begrep som brukes når du prøver å gå ned i vekt fra et bestemt område av kroppen . Å kaste den sta buk fett, må du redusere ditt totale kroppsfett . Instruksjoner
en

justere kostholdet . Sulter deg selv er den verste tingen å gjøre når du prøver å gå ned i vekt . Din metabolic rate bremser ned , og hva lite mat du får i deg, prøver kroppen å lagre som fett for å bekjempe sult . Spis små måltider jevnlig hele dagen og drikk rikelig med vann .

Spis høy kvalitet proteiner for å øke stoffskiftet og hjelpe reparere og vedlikeholde disse magemusklene . Matvarer som eggehviter , magert rødt kjøtt og fisk er gode kilder til protein og er lave i kalorier og fett .

Få din energi fra komplekse karbohydrater som brun ris , havre og hel - korn brød og korn . Unngå bearbeidet mat og enkle sukkerarter som finnes i kaker , kjeks , sauser , syltetøy og sirup .

Spis rikelig med fiber for å holde fordøyelsessystemetfungerer , og å fremme effektiv insulinrespons.

Konsumere essensielle fettsyrer syrer , eller " gode fettstoffer, " som finnes i fet fisk , nøtter og frø. Disse hjelp prosessen fett inn i en form som er lettere å spyle vekk fra kroppen.
To

styrke din kjerne ( din indre magemusklene ) . Doing kjerneøvelserog dermed styrke kjernemuskulaturen vil bidra til å fremme bedre holdning og gi magen din inntrykk av å være " sugd inn " Bli en Pilates klasse eller utføre viktige oppgaver hjemme .

Å komme i gang , kan du prøve å utføre en planke hjemme hver dag . For å utføre en planke , ligge med ansiktet ned på gulvet . Løft deg opp med vekten på albuene rett under hodet og tærne sammen med fullt utvidet ben . Hold deg selv i denne posisjonen , å holde en rett linje mellom hode og føtter . Ikke la hoftene synke . Hold i 30 sekunder for å starte og tar sikte på å bygge opp til 60 sekunder etter flere uker . Stabilitet - ball treningsøktene er også stor for å arbeide kjernen.
3

Tren dine abs . Crunches er en effektiv teknikk for å styrke og tone magemuskler , men prøv å innlemme øvelser som fungerer nederste magemuskleneog obliques , også. Magemusklene er en stor muskelgruppe , og trenger å bli stresset i sin helhet når du arbeider ut .

Legg side crunches og leg reiser til treningen . For å utføre en side crunch , ligge på siden og vri på hoftene slik at overkroppen og begge skuldrene hviler flatt på gulvet . Crunch ved kontrahering obliques , bringe brystet mot hoften . Gjenta 10 ganger på hver side og bygge opp til 20 repetisjoner .

Å utføre leg reiser , ligge flatt på ryggen med bena helt ut. Løft bena opp fra gulvet , holde dem rett , før de er i rett vinkel til overkroppen din . Sakte senke beina uten krummer korsryggen .
4

Utfør kardiovaskulær trening . The US Department of Health and Human Services anbefaler minst tre økter av langvarig fysisk aktivitet ( mer enn 30 minutter av svette - induserende aktivitet ) hver uke . Prøv jogging eller lagidrett å brenne kalorier og kaste at overflødig fett som skjuler dine hardt opptjente abs .