Kalori telling Retningslinjer

Skjæring kalorier har lenge vært en strategi for å miste vekt . Kroppen omdanner kalorier til energi eller lagrer den unna i form av fett hvis du spiser mer kalorier enn du trenger for ditt nivå av fysisk aktivitet . Det er mer kalorier i fett enn karbohydrater eller proteiner . I en 2009 Harvard Medical School publikasjon , eksperter diskutere hensiktsmessige måter å bestemme kalorimålet og hvordan vi skal møte dette målet . Slik finner du ut kalorimålet

Du trenger først å beregne antall kalorier per pund som du må spise for å opprettholde din nåværende vekt . For å gjøre dette , multiplisere din nåværende vekt med 15 , som er " omtrent det antall kalorier per kilo kroppsvektfor å opprettholde din nåværende vekt hvis du er moderat aktiv , " ifølge eksperter ved Harvard Medical School.Second , må du bestemme antall kalorier for å kutte fra kostholdet ditt for å miste 1 til 2 kg . per uke ( noe mer på så kort tidsramme kan være usunn ); du bør trekke fra 500 til 1000 kalorier fra kosten hver dag . Men Harvard eksperter advarer om at å spise mindre enn 1200 kalorier per dag kan være skadelig for helsen din , slik at du ikke bør spise mindre enn det amount.For eksempel , hvis din nåværende vekt er 160 pounds , vil du først multiplisere 160 med 15 , noe som resulterer i 2400 kalorier for å opprettholde din nåværende vekt . Hvis du ønsker å miste 2 kg. per uke , trekke fra tusen kalorier fra ditt daglige inntak , senke den til 1400 kalorier per dag .
telle kalorier

Den beste måten å telle kalorier, er å holde en innspilt journal over matinntaket . Se på etikettene og del størrelser av alt som du spiser til å ta opp kalorier . Planlegger måltidene på forhånd er også en effektiv måte å kontrollere kaloriinntaket . Hvis spesifikk kalori informasjon ikke er tilgjengelig , er det flere ting du kan gjøre for å kutte kalorier . Hvis du spiser kjøtt , velger magert og holde seg borte fra fett . Ikke spis stekt mat eller snacks fylt med tomme kalorier , som chips eller godteri barer . Spis mat som er høy i protein; de vil forlate deg mett lenger , og holde seg borte fra sukkerholdige drikker som brus og alkohol .