Eksempler på fettrik mat

Ifølge National guvernørens Association , er fedme en nasjonal epidemi . Trening og sunt kosthold er måter å bekjempe dette problemet , så er det viktig å skille mellom "gode " fett og " dårlig" fett . Ifølge Mayo Clinic , kan enumettet og flerumettet fett redusere risikoen for hjertesykdom , mens mettet fett og transfett kan øke din risiko. Lese etikettene på alle produkter og vite hva slags mat er høy i fett kan hjelpe deg med å utvikle sunnere matvaner . Fast Foods

Å holde seg frisk , kjøre rett forbi de fast- food restauranter . Hamburgere, stekt kylling , pommes frites og andre favoritter smake godt, men er alle fulle av fett . Hvis spise ute med venner på convenience restauranter , stokk med salater , hvis tilgjengelig , men ikke slather på høy - fett dressing .
Bakevarer

Donuts , kaker, kjeks og mest kommersielt bakevarer alle inneholder høy fett . Margarin , mor til alle mettet og trans fett , brukes i de fleste kommersielle bakerier sammen med matfett . Hvis du elsker bakevarer , prøv hjemme bake dem selv , slik at du har kontroll over alle ingredienser, inkludert bruk av lav - fett eller fett-fri substitutter .

Dips og Chips

Ifølge University of Pennsylvania , chips , selv de annonsert som "redusert fett , " er lastet med transfett . Små poser med potetgull kan inneholde 3,2 gram transfett , ifølge nettstedet . Sjekk etiketter , som noen merker har nå fjernet transfett fra sine produkter . Erstatt snacks som inneholder transfett med sunnere elementer som pita brød , pretzels eller hel- hvete toast . Dips for chips også inneholder store mengder transfett , så prøv tomat sauser eller salsaer i stedet .
Sunn fettrik mat

Ikke alle fettrik mat er usunn . Noen, i moderate mengder , er bra for deg . Ifølge Mayo Clinic , eksempler er nøtter , laks, oliven og raps olje og frukter som avokado. Disse matvarer inneholder flerumettet fett som omega - 3 fettsyrer . The Mayo Clinic nettside sier at disse fett er gunstig for kroppen som de bidrar til lavere blodtrykk og kan hjelpe hjertet . Den bemerker at enumettet og flerumettet fett reduserer nivåene av totalkolesterol samt low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterol i blodet .