Hvordan å miste 50 kg. Ved å gå

Turgåing er en av de mest rimelige måter å utøve . Det kan også produsere vekttap resultater som faktisk varer . Turgåing kan også være gunstig på andre måter når det kommer til din helse . Det kan øke metabolismen og bidra til å kontrollere appetitten . Det finnes også en rekke måter som du kan finne tid til å trene ved å gå. Walking konsekvent vil definitivt få vekt - tap resultater , men ditt engasjement og tid som du vie til gang vil påvirke dine resultater og tiden det tar å få de resultatene du ønsker . Du trenger
Stoppeklokke
Skritteller
3-5 lb manualer på
Vis flere Instruksjoner
Bruk 10 - Week Workout Plan
en

varm opp med å gå i sakte tempo i fem minutter . Gå 3 ganger i uken i uke 1-3 . I uke 1 skal du gå i 30 minutter per tur . Uke 2 og 3 turer bør vare i 35 minutter per tur .
To

gå fire ganger i uken i uke 4 til 8 . Gå i 30 minutter i uke 4 , 35 minutter i uke 5 , 40 minutter i uke 6 og 7 , og 45 minutter i uke 8 per tur .
3

gå fem ganger i uken i uke 9 og 10 år. gå i 40 minutter i uke 9 og 45 minutter i uke 10 per tur .
4

Fortsett å gå fem ganger i uken i 45 minutter hver gang til du når målet ditt i vekt , deretter gå fire til fem ganger i uken for vedlikehold .

Utfør en 60 - minutters trening en gang om dagen
5

Tren på en gang hvis du har tid . Begynn med en to - minutters oppvarming ved å puste og strekke .
6

Bruk klokke og skritteller og gå en mil på 15 minutter . Når du har utført en mil , tilbringe tre minutter tøye quads , hamstrings og kalver . Tilbringe de neste 12 minutter vekslende mellom jogging sakte og hastighet gange . Pumpe armene frem og tilbake mens du går .
7

Tilbring tre minutter toning . Prøv å gjøre 10 sit- ups og 10 leg heiser i denne tiden . Tilbring en annen 12 minutter vekslende mellom jogging sakte og hastighet gange . Strekk for tre minutter igjen å fokusere på dine quads , kalver, og hamstrings .
8

Utfør en 20 - minutters nedkjøling gange . Gå langsomt slik pulsen tilbake til det normale .
Utfør 60 -minutters spasertur Under arbeidsdagen
9

Allot tid i arbeidsordning for en enkelt 60 - minutters spasertur hvis du føler at du er for opptatt hele dagen .
10

Walk 15 minutter å jobbe . Hvis du jobber mer enn 15 minutter fra jobben din , kan du parkere kjøretøyet på et trygt sted 15 minutter fra din arbeidsplass og gå den resterende delen . Når du kommer ut av arbeid du kan gå 15 minutter tilbake til bilen din .
11

Utfør en 20 - minutters spasertur under lunsjpausen . Gå rundt blokken og få frisk luft . Også i stedet for å ta en kaffepause , bruker ti minutter på å utføre en power- walk og gjenvinne energi .