Helse og Sykdom
Menn har en tendens til å elske sine super - store porsjoner , og mange har magene å bevise det . Som den menneskelige magen blir vant til å være overstuffed , forstørrer det å tilpasse seg den mengden mat blir regelmessig dumpet inn i den. Sluttresultatet --- foruten en større mage --- er en stadig mer glupsk appetitt på grunn av økt kapasitet for mat , og en økt tendens til å føle deg sulten og misfornøyd når forstørret magen ikke er helt fylt . Dette er en grunn til at krasje dietter kan gjøre folk så elendig; strukket ut magen har blitt vant til å bli fråtset og fylt til bristepunktet .
For de fleste overvektige mennesker , er svaret gradvis porsjonskontroll . Dette innebærer ikke å gå fra gorging å faste i 24 timer . Snarere , ta en ærlig titt på mengden mat du spiser på en daglig basis , og gradvis begynne å redusere de delene av hva du spiser , for å la magen gradvis trekke tilbake til en grad som til slutt vil gjøre den gamle tendens til å overspise fysisk ubehagelig .
å hjelpe til med å bevege seg mot mindre porsjoner , bruke mindre tallerkener , slik at du ikke blir fristet til å avslutte alt på en stor middagstallerken . Når du tilbereder selv , endre ingrediens målinger i oppskrifter slik at du koke for en, som matlaging for to eller flere kan friste deg til å spise alt på en gang . Når sultfølelse oppstår , nå for rimelige deler av lav - kalori og sunn snacks, som ferske grønnsaker , frukt, pickles eller riskaker .
Begrense Kjøtt og øl Intake
å foreslå at du begrenser inntak av kjøtt synes å fly i ansiktet av høy - protein diett , som er bygget rundt bevis for at den ekstra energien som trengs for å fordøye protein fører faktisk en person til å gå ned i vekt . Dette er sant , hvis du spiser begrensede mengder kjøtt en gang om dagen . For de som spiser det med hvert måltid , være klar over at du legger mer kjøtt inn i fordøyelsessystemetenn den kan håndtere , som overvelder og skatter systemet ditt på en skadelig måte , forårsaker vektproblemer ganske raskt .
anbefalt daglig inntak av kjøtt for menn som er moderat aktiv er en 6 oz . porsjon, en gang om dagen . For de som ikke er villig til å gå den ovo - lakto vegetarianer rute ved å eliminere kjøtt helt , prøver å spise en 6 oz . servering av magert kjøtt , fjærfe eller fisk til middag , med store side deler av friske grønnsaker og en liten del av grovbrød . For enda bedre vekt resultater , prøv å ha det 6 oz . servering av kjøtt med middag annenhver dag , med sunn vegetarmat i mellom . Husk også å holde seg borte fra fett - mettet , bearbeidet fastfood- kjøtt .
P Som for øl , mener at den gjennomsnittlige servering av øl inneholder i overkant av 300 kalorier . Nå vurdere hvor mange menn drikker to eller tre av disse om dagen, hver dag . Hva disse mennene gjør er å drikke et måltid er verdt av kalorier , på toppen av hva de faktisk spiser . Som med kjøtt , for menn som standhaftig nekter å gi opp sin øl , er begrensning navnet på spillet . Prøv å ha en øl annenhver dag , eller gjøre et vedtak ikke å ha noen i løpet av arbeidsuke , belønne deg selv med to eller tre i løpet av en helg .
Boosting Metabolism
Diet /porsjonskontroll er en svært viktig komponent i enhver vekttap program , men det bør være halvparten av fokus , snarere enn alle det . Stoffskiftet er den andre siden av mynten , og noen effektiv vekt - tap programmet må ta det i betraktning . Med fare for å oversimplifying , vil vektøkning fleste sikkert oppstå hvis du forbruker mer kalorier enn du brenner seg gjennom fysisk aktivitet .
De fleste forstår at cardio trening er en fin måte å arbeide opp en svette og brenne av ekstra kalorier . Disse treningsøktene kan ta form av den stadig populære jogging , men de med kne eller felles problemer kan oppleve fremragende resultater fra andre cardio øvelser som lap svømming , sykling og langrenn . Det mange ikke vet er at de kalorier brent av under cardio arbeid er ikke bare brent under øvelsen; kalorier er brent i flere timer etter gjennomføring av øvelsen . Sluttresultatet av regelmessig mosjon er en metabolisme som har blitt jevnt og konsekvent sped opp til jevnt og konsekvent brenne av hva du spiser , selv når du er i ro .
En anstrengende vektløfting session , vanligvis utelukkende betraktes som en muskel -building forsøke, vil også hoppe - start stoffskiftet og brenne kalorier for så lenge som 48 timer . Prøv å gjøre alternative dager med cardio og vekt - trening slik at du ikke overbelaster kroppen din , og husk at treningsøktene må være 30 minutter lang eller mer for å se synlige forbedringer .