Hvordan Flat Tummy hjemme

For å flate magen din , er det ikke nødvendig å bruke penger på et treningsstudio medlemskap fordi du kan gjøre det hjemme . Bare gjør mageøvelser er ikke til å eliminere magen fett . For å målrette magefett , må du fokusere på å øke stoffskiftet gjennom styrke-og kondisjonstreningtrening . Du må også se på hva du spiser , fordi hvis du spiser junk food , vil du aldri få en flat mage uansett hvor mye trening du gjør . Instruksjoner
en

Konsumere 500 til 1000 færre kalorier på en daglig basis , som anbefalt av US National Library of Medicine . Ved å redusere 500 kalorier daglig i syv dager , vil du skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier , noe som tilsvarer en pund. Dobling av kalorier kuttet resulterer i et vekttap på to pund per uke .
To

Spis oftere for å holde blodsukkeret stabilt og stoffskiftet aktivert . Spis hele matvarer og naturlig mat . Dele din frokost i to for å lage to måltider . Gjør det samme med lunsj og middag . Limit behandlet, høy - kalori mat . Innta små porsjoner som inneholder umettet fett , komplekse karbohydrater og magre proteiner . Inneholder olivenolje , grønnsaker , brun ris , egg , kalkun og rå nøtter .
3

Drikk minst åtte glass vann per dag for å fylle deg opp , hydrat kroppen din og fremme fettstoffskiftet .
4

Utføre aerob trening for å forbrenne kalorier for 30 minutter daglig , tre dager per uke . Øker du hjertefrekvensen ved jogging på plass eller ved å gjøre små spurter . Utfør hopping knekt eller hoppe tau . Gå opp og ned trappen hvis du har en. Trening sammen med kardiovaskulær trening DVDer , eller bruke en stasjonær sykkel eller tredemølle hvis du eier en.
5

Utfør styrketrening på to til tre dager i uken for å øke din hviler metabolic rate. Delta i calisthenic øvelser som bare krever motstanden av kroppsvekten . Inkluder pushups , utfall , knebøy, benk dips og pullups . Bruke manualer for ekstra motstand .
6

Aktiver magemusklene . Utfør magen vakuum . Kom ned på alle fire, og holde ryggen rett . Pust ut all luft ut av lungene dine og suger i magen . Hold magen i tett så lenge som mulig mens du puster normalt . Som mål å nå ett minutt før du slipper spenningen .
7

styrke din kjerne ved å gjøre en bøyd albue planke . Få ned på underarmene og knær . Strekk bena ut , og komme opp på ballene dine føtter . Suge i magen og holde kroppen stram og rett som en planke som du puster naturlig. Jobb deg opp fra 10 sekunder til ett minutt .