Hvordan øke stoffskiftet naturlig å miste vekt

Kroppens hastigheten på stoffskiftet er en viktig faktor i ditt forsøk på å gå ned i vekt : jo raskere metabolic rate, jo flere kalorier forbrenner du , og jo mer vekt du kan miste . Metabolisme er prosessen der mat konverterer til energi til drivstoff funksjoner som pusting , tenker , kontrahering muskler og sirkulerende blod i kroppen , skriver Donald Hensrud , MD , en forebyggende medisin spesialist ved Mayo Clinic . Det finnes en rekke måter du kan øke stoffskiftet naturlig å gå ned i vekt . Du trenger arkiv Aerobic øvelser
Vekter
Grønn te
Helkorn på
Vis flere Instruksjoner
en Aerob trening er en av de mest effektive måtene å øke stoffskiftet

innlemme 30 minutter med aerobic trening eller annen fysisk aktivitet i din daglige rutine , antyder MayoClinic.com . Merk at aerob trening er en av de mest effektive metoder for å øke metabolismen og mister vekt . Trening hjelper i å justere kalori ligningen , som er balansen mellom antall kalorier du inntar til antall kalorier kroppen din forbrenner . MayoClinic.com antyder 30 minutter med aerobic trening om dagen , for eksempel fotturer, sykling og svømming .
To Styrketrening er en effektiv måte å miste vekt .

innlemme styrketrening inn ditt treningsprogram ved å trene med vekter eller vektløfting . Styrketrening bygger muskelmasse i kroppen din , som igjen vil øke stoffskiftet . Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev gjør , noe som gjør muskelmasse er en viktig medvirkende faktor i vekttap , melder MayoClinic.com .
3 Legge grønn te til kosthold kan bidra til å stimulere stoffskiftet .

Drikk grønn te for å øke fettforbrenning metabolisme . Ifølge en Verdens sunneste Foods rapport , koffein innholdet i grønn te fremmer metabolismen av visceralt fett ( magefett ) , slik at kroppen til å bruke dette fettet som energi i stedet for å lagre det som fett vev .
4

Spis mindre måltider mer regelmessig gjennom hele dagen , råder HelpGuide , en praksis som er referert til som beite . Spise fem- seks mindre måltider om dagen i stedet for de vanlige tre store måltider . Begynn dagen med en sunn frokost, som vil bidra til å jumpstart stoffskiftet .
5

Unngå raffinert korn . Produkter laget av raffinert korn føre til at kroppen til å skille ut mer insulin , sier Dr. Joey Schulman . Mens insulin hjelper på å fjerne glukose fra blodet , betyr det ikke fjerne det fra kroppen, men heller lagrer det som fett vev . Mer insulin vil derfor resultere i overflødig fett i kroppen , som igjen senker stoffskiftet .