Hvordan mister jeg 65 pund i 6 måneder

? Miste 65 pounds i seks måneder er mulig , men å gjøre det skje må du ønsker det . Det vil ta beslutning om å endre livsstil og skape en diett som du kan opprettholde i det lange løp . I tillegg må du trene regelmessig . Alle taper vekt annerledes fordi vekttap priser avhengig av faktorer som gener , intensiteten av trening, kosthold , stressnivå og generell helse . Så du kan miste 65 pounds tidligere eller noe etter seks måneder . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket ditt . Massachusetts Institute of Technology rapporterer at å miste vekt sunt kan gjøres med en hastighet på 2 til 3 pounds per uke . Siden hvert pund er 3500 kalorier , bør du satse på et ukentlig kaloriunderskudd på 7000 til 10 500 kalorier . Enkelt sagt , kutte 1000 kalorier daglig for å miste 2 pounds ukentlig .
To

Snu ryggen til kaloririk mat som er behandlet , fetende eller sukkerholdig . Spis magert kjøtt som fisk og kylling . Bytt hvite karbohydrater som ris , brød og poteter , med brune karbohydrater som brun ris og helkornbrød . Begrense mettet og trans fett, som vanligvis finnes i rask mat, kaker og kjeks . Se etter umettet fett som finnes i slike elementer som olivenolje , avokado og rå nøtter . Spis rikelig med fiber - rik mat , inkludert frukt og grønnsaker , fordi de gjør at du føler deg full.
3

holde spise . Det er riktig : avverge cravings ved å spise oftere . Har et lite måltid hver tredje time . Spis opp til seks små måltider daglig, slik at blodsukkernivået forbli stabil . Et triks er å kutte frokosten din i to og lage to måltider . Gjør det samme med lunsj og middag .
4

Øk fysiske aktivitetsnivået gradvis og tar sikte på å fullføre minst 45 minutter per dag , tre dager per uke . Få pulsen opp og øke stoffskiftet ved å gå, jogging , sykling eller svømming . Trening hjemme ved hjelp av en øvelse DVD eller ta en aerobic klasse for å legge til variasjon til rutine . Tren med en kompis og motivere hverandre til å holde det gående .
5

pumpe jern . Hold deg metabolisme kjører hele dagen og natten ved å bygge muskler gjennom styrketrening tre dager i uken . Målrette hele kroppen slik at alle musklene får tonet. Når kroppen din fett reduserer , vil huden din være stram og ikke sagging eller løs .
6

Pust dypt i flere minutter i løpet av dagen for å holde stresset i sjakk . Høyt stressnivå stimulerer frigjøringen av stresshormonet kortisol . The University of New Mexico rapporterer at kortisol er knyttet til å få fett , hovedsakelig rundt midten . Stress utløser krav til diett - sabotere mat som ender opp med å bli lagret som fett rundt midjen din .
7

Unngå alkohol fordi det drenerer din energi til å trene og har mange kalorier du ikke trenger . Velg vann som hoved drikke og drikke åtte til 12 glass per dag for å holde seg hydrert og fremme fordøyelsen helse . Vann gjør også du føler deg mett slik at du spiser mindre .
8

Sove minst syv timer per natt , slik at du kroppen kan gjenopprette seg selv for den neste dagen . Sleepfoundation.org sier at mangel på søvn påvirker din daglige produktiviteten og bringer på cravings , tretthet og treghet .