Helse og Sykdom
spise rå mat vil føre til at kroppen til å kaste overskytende pounds . Ved å kutte ut animalsk fett og produsert matvarer , vil du gi kroppen lever dine mat kilder fulle av energi og næringsstoffer . En rå diett består av ferske grønnsaker , frukt, nøtter , frø, bønner , hele korn og , viktigst av alt , masse vann . Den beste delen av denne dietten er at du kan snack på disse matvarene hele dagen lang . Ferske frukter og grønnsaker er lett å bære med deg , så er nøtter og frø . Pass på at du spiser fersk, rå , organiske ( hvis mulig ) , og ubehandlet mat ; unngå hermetisert grønnsaker , hermetisert frukt, kandiserte nøtter, tørket frukt med sukker , hermetisert bønner eller hele korn med tilsatt sukker
En tradisjonell rå mat diett ikke argumentere for tilberedning av mat . ; Men for denne ene uken kosthold, anbefaler jeg å tilberede noen matvarer . Du vil fortsatt utnytte de " rå" mat energi-og helsemessige fordeler av å kutte ut animalsk fett og bearbeidet mat fra kostholdet ditt .
Fixes For Cravings
Cravings kan være overveldende når du endrer kostholdet ditt ; ikke la cravings styre deg unna bor rå . Strøm cravings ; hjemmelaget guacamole med gulrot pinner , agurkskiver , eller stangselleri for dipping hjelper roe suget etter fett . Saltet blandede nøtter bidra til å roe suget etter fettete salt mat . Sjokolade dekket rosiner eller yoghurt dekket rosiner eller nøtter ( i moderasjon ) roe suget etter godteri . Naturlig peanøttsmør roer suget etter sukker ( spise en spiseskje full når du har en stor sukker craving ) .
Meal Planning
Hver dag sørg for å pakke massevis av rå snacks for plutselige cravings . Bruk plast baggies for gulrot og stangselleri , agurk skiver , erter , bær, nøtter , bakt hele hvete kjeks og frø . Carry bananer , epler og appelsiner for snacking .
Frukt , hel hvete toast , vanlig havregryn laget med vann og kanel , eller hele hvete frokostblanding med usøtet mandel melk , alle gjør gode sunne rå frokoster . Ved hjelp av usøtet mandel melk lar deg nyte å spise sunne frokostblandinger og frukt smoothies til frokost , slik at du ikke vil gå glipp av melk så mye .
Hel hvete tortillas med pinto bønner eller grønnsaker gjør tilfredsstillende lunsj wraps . Store friske salater full av forskjellige grønnsaker, toppes med olivenolje og drysset med dine favoritt krydder , også gjøre tilfredsstillende mid - dag måltider
Bruk en crock pot å bremse koker bønner . ; bruke bønner hele uken i forskjellige retter . Crock pot kan også brukes til å lage en deilig bønnesuppe eller grønnsakssuppe til middag . Kombiner dine favoritt grønnsaker og bønner med naturlig tomatsaus, vann og krydder ; sakte koker hele dagen . Du kan nyte din suppe med brun ris eller fullkornspasta . En alle vegetabilske stek kokt i olivenolje og servert over brun ris gjør en deilig rå middag .
Du vil finne at fordi du ikke begrense dine karbohydrater, sunt fett , eller porsjonsstørrelser , er dette en enkel diett for å nyte og følge.
Step It Up
p Hvis du ønsker å se enda mer vekttap i løpet av syv dagers diett , trene 30 til 60 minutter hver dag . Etter en uke , hvis du fortsatt har pounds å kaste , keep it up ! Ved å kombinere denne sunn måte å spise med regelmessig mosjon kan du nå målet ditt i vekt raskere .
Vil du ned i vekt raskere ? Ta med en protein shake hver dag . Bruk ½ kopp usøtet mandel melk , ½ kopp is , og ett scoop av din favoritt høy kvalitet ( økologisk hvis mulig) protein pulver til en base; Hvis du vil, kan du legge til peanøttsmør , banan , eller bær for å gi din riste mer smak . Ved å øke proteininntaket samtidig følge rå diett vil du se raskere vekttap resultater .
Før du starter denne eller ny diett bør du rådføre deg med lege .