Hvordan å miste vekt Svømming en Mile a Day

Svømme en mil om dagen kan øke din vekt- tap innsats . Kombiner svømme med en sunn diett for å miste vekt på riktig måte . Helsepersonell anbefaler vekttap på en eller to pounds per uke . Antallet pounds du vil miste , avhenger av hvor mye du veier nå , hvor mye du trenger å miste , og hvor mange kalorier du spiser per dag . Du trenger
Svømmebasseng
Badedrakter
svømming utstyr
Papir
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange pounds du trenger å miste , og har tenkt på å utøse en kilo i uken . Spør legen din for en sunn vekt rekkevidde . Velg en vekt som er håndterbart innenfor dette området .
To

Forvent å brenne omtrent 300 kalorier for hver kilometer du svømme . Dette tallet varierer , avhengig av hvor mye du veier og hvor fort du svømmer . En person vant til å svømme kan ta 30 til 40 minutter å svømme en kilometer . For noen nye til svømming eller ute av form , vil det ta lengre tid .
3

Beregn hvor lang tid det vil ta å miste ett pund . Uten å begrense kostholdet ditt , kanskje en 150 -kilos person miste ett pund i litt mer enn 11 dager . I én uke , vil du miste omtrent 2100 kalorier .
4

Pass på at du ikke spiser for mye . Beregn hvor mange kalorier du inntar hver dag , sammenlignet med hva som er anbefalt for din alder og helse . De fleste mennesker trenger et sted mellom 2000 og 2500 kalorier . Du er ikke sannsynlig å gå ned i vekt hvis du spiser mer enn det.
5

Bestem hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt . Å miste ett pund i uken , svømming en mil en dag ikke vil klippe den. Du må kutte ut ytterligere 1400 kalorier ( 3500 kalorier per pund minus 2100 kalorier forbrent ved å svømme en mil om dagen i en uke ) . I løpet av en uke , må du kutte 200 kalorier om dagen for å eliminere 1400 kalorier . Det vil si at størrelsen på en middels stor snack. Så , hvis den anbefalte kaloriinntak er 2000 kalorier , tar sikte på å spise 1800 .