Helse og Sykdom
Warm -up for 10 minutter . Varme muskler , leddbånd og sener er mer fleksible og la kroppen din til å bevege seg mer fritt . Stretching muskler før trening reduserer også sjansene for at du rive muskler eller følelse i smerte den påfølgende dagen . Disse strekningene skal stå stille , fra halsen og etterbehandling med anklene . En mild trekke følelse bør bli følt i musklene blir strukket . Du bør holde dette for rundt 10 sekunder , og deretter gå videre til neste område . Aldri strekke til det punktet hvor muskelen føles vondt .
To
Jog med en hastighet på 1 til 2 mph i fem minutter . Den jogge vil ytterligere varme opp musklene og redusere risikoen for å rive musklene når høyere intensitet trening er startet . Det vil også øke hjertefrekvensen og få de andre systemer i kroppen din klar for høy intensitet trening . Systemer i kroppen slik som blodtrykk og sirkulasjon ikke justerer på samme tid som den puls. De trenger tid til å akklimatisere seg til denne raske endringen i stoffskiftet .
3
Kjør på en tredemølle eller i en park i minst 30 minutter . The United States Department of Agriculture sier at for hver 3500 kalorier du forbrenner vil du miste £ 1 av fett . Hvis du brenne 500 kalorier per dag vil du miste ca £ 1 per uke . Du kan øke din vekttap ved å øke mengden av tiden du kjører .
4
Strøm gange hvis du ikke ønsker å kjøre . Walk på rundt 3 til 5 km /h i minst 30 minutter. Forskere ved Washington University oppdaget at hvis du går på ca 5 km /h , kan du brenne så mange kalorier som noen kjører på samme hastighet . Dette er fordi du skal bruke samme mengde energi .
5
Tilbring 10 minutter en dag å gjøre sit -ups . Du kan brenne 02:58 kalorier per minutt ved å gjøre sit- ups . Dette vil hjelpe deg flat mage - som cardio trening vil hjelpe deg å forbrenne fett . Som du begynner å miste vekt gjennom løping , vil de sit- ups tone magen gjør det flatere og musklene mer definert .