Hvordan komme i form for overvektige tenåringer

Teenage vektøkning og fedme er blitt et stort problem som påvirker helsen til dagens ungdom . WebMD.com sier at mer enn " 12,5 millioner " tenåringer i USA er overvektige . Ved å velge morsomme aktiviteter som fremmer trening , spise sunt , balanserte måltider og snacks , og utvikle sunne livsstilsvaner, kan en overvektig tenåring komme i form . Du trenger
Balanserte måltider
Drikkevann
trening
Sleep på
Vis flere instruksjoner
en

Spis et balansert kosthold . Unngå å spise fet , fet og fet mat og snacks . Spis magert kjøtt , fjærkre, bønner og linser for protein . Alltid spise rikelig med grønnsaker til hvert måltid . Velg frukt som snacks i stedet for chips og kjeks . Spis fullkorn produkter heller da enkle karbohydrater . Begrense sukkerholdige drikker som ikke har noen næringsverdi . Drikk rene fruktjuicer eller vann . Inkluder noen meieri i ditt daglige kosthold i form av melk , fettfri yoghurt eller ost . Og uansett hva du spiser , spiser et rimelig beløp . Spis nok til å føle deg tilfreds , men ikke så mye at du blir helt fylt . Arkiv

Foreldre kan se etter måter å gjøre deres tenåring er favorittmaten sunnere å gjøre å spise en slanking hyggelig for dem .
2

Drikk rikelig med vann . Å drikke nok vann hver dag er viktig . Vann er nødvendig for å fordøye matvarer og kvitte kroppen med ikke-essensielle fettsyrer. Den erstatter også væsker som er naturlig tapt fra kroppen din i løpet av dagen . MayoClinic.com sier , "The Institute of Medicine anbefaler at menn bruker omtrent tre liter ( ca 13 kopper) av totalt antall drikker per dag og kvinner forbruker 2,2 liter ( ca 9 kopper) av totale drikker om dagen . " Overvektige tenåringer kan bruke disse tallene som en retningslinje .
3

Gjøre noen form for mosjon daglig . The Center for Disease Control and Prevention sier: " Barn og tenåringer bør delta i minst 60 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dager i uken , helst daglig . "

Nesten alt som krever fysisk aktivitet vil fungere . Dette inkluderer idrett , dans, svømming , hoppe tau , jogge , gå, leke sisten , etter en øvelse video og mer . Begrens tiden du spiller dataspill , surfe på Internett, se på TV og gjøre andre aktiviteter som krever lite eller ingen fysisk aktivitet .
4

Utvikle sunne livsstilsvaner. Sammen med et balansert kosthold og mosjon , overvekt tenåringer trenger for å utvikle og opprettholde sunn livsstil vaner . Disse inkluderer å få nok søvn , unngå alkohol, narkotika og røyking.