Hvordan Stram magen Innen en måned

Hvis du vil ha en stram mage innen en måned , må du foreta en justering til din nåværende livsstil som du kan opprettholde i det lange løp. Bortsett fra å gjøre målrettede mageøvelser , vil du også nødt til å brenne at fett lag av magen . Uansett hvor mange crunches du gjør , hvis du har fett på magen din , dine tonet , stramme muskler vil bare bli skjult av at fett . Instruksjoner
en

Arbeid magemusklene tre dager i uken , og på ikke - sammenhengende dager , slik at musklene har god tid til å komme seg i mellom treningsøktene . Målrette abs fra alle vinkler . Utfør øvre mageøvelser, som crunches og sit- ups . Gjør side bend og vri crunches for obliques . Arbeid de nedre magemuskler med leg raises og reverse crunches .
To

Lær magen vakuum øvelsen , som ifølge Bodybuilding nettstedet , kan redusere midjen din med 2 til 4 inches i tre uker . Stå oppreist med hendene på hoftene , skuldrene tilbake og brystet presset frem . Pust ut og ta med navlen mot ryggraden din . Hold magen dratt inn som du puster på vanlig måte . Hold spenningen i 20 sekunder og bygge den opp til å nå 60 sekunder . Utfør magen vakuum mens du sitter ned , eller mens du er på alle fire eller ligge på magen .
3

Pass på hva du spiser . Forhindre diett -sabotasje ved å unngå dårlig fett , sukker, salt , hvite karbohydrater og fett kjøtt . Få dine karbohydrater fra frukt og grønnsaker . Spis magert kjøtt som tunfisk , kalkun og kylling , og se etter produkter med umettet fett , som for eksempel avokado og rå nøtter .
4

Kjør utendørs, eller på tredemølle , for to til fem minutter på en lett tempo . Øk tempoet til en intensitet som gjør det umulig å snakke , og opprettholde dette i to til fem minutter , før du går tilbake til den enkle tempo . Bytte frem og tilbake mellom intensiteter for å fullføre 30 til 45 minutter per dag , tre dager i uken . Ifølge Mayoclinic nettside , brenner intervalltrening mer fett og kalorier enn samme intensitet kardio .
5

Utfør styrke øvelser for å redusere de samlede kroppsfett . Utføre øvelser som benkpress , triceps extensions , biceps curls , utfall , knebøy, og push- ups . Bygge muskelvev , fordi muskler krever mye energi for å opprettholde, noe som resulterer i en metabolisme som jobber hele dagen lang .