Det beste hjem rette for Belly Fat

sta magen fett stikker vanligvis rundt for en kombinasjon av årsaker . Det er ikke vanlig å endre bare en vane og se vekttap i midsection . Nesten alt som er effektiv i å miste buk fett begynner i hjemmet , og er gjort uten spesialisert utstyr eller tjenester . Både menn og kvinner sliter med magefett , og begge kan gjennomføre de viktigste trinnene for å miste det fett i deres daglige liv . Reduser Kalorier

Den beste måten å hoppe - start buk fett tap er å redusere det daglige kaloriinntaket. Det enkle faktum er at en person må forbrenne mer kalorier enn hun tar på hver dag for å gå ned i vekt . Beregne en daglig kaloriinntakkan være komplisert , så mange vekttap eller mat bøker inkluderer en kalori diagram . Kalori kalkulatorer er på nettet også; for eksempel på www.mayoclinic.com , skriv inn din alder , vekt , høyde , kjønn og aktivitetsnivå og området vil beregne daglige kalorier som kreves . En lege kan være det beste alternativet for å fastslå en sunn daglige kalori plan .

I tillegg til å redusere kalorier , velge " smartere " kalorier er også nøkkelen . Kaloriene i en cookie er ikke lik den samme mengde kalorier som finnes i nøtter eller frukt . Kalorier fra raffinert sukker er ikke like effektiv i kroppen og er ikke satt til å arbeide på samme måte som sukker i frukt , for eksempel. Selv om en matvare er annonsert som lav - fett , er det likevel viktig å sjekke kalorier . Mange vil trenge for å holde oversikt over daglige kalorier i minst et par uker . Etter det , vil de begynne å vite hvilke matvarer vil gi dem den mengden kalorier de trenger .
Target The Tummy

Trening er en effektiv hjem rette for å brenne kalorier , og en kombinasjon av kondisjonstrening og buk -targeting treningsøkter vil bidra til å skape en slankere ramme . Cardio øvelser er de som øker hjertefrekvensen og gjør folk svette . Hjemme, kan cardio trening være gange eller løping , dans , går opp og ned trapper eller etter en øvelse DVD i stuen . Folk bør komme i en cardio trening minst tre ganger i uken . Arkiv

Alternative cardio dager med buk -targeting dager . Rettet mot magemusklenevil inneholde øvelser som kontrakt og slappe magemuskler, som crunches eller sit- ups og push - ups . I stedet for å gjøre et stort antall raske crunches prøve langsommere bevegelser med lengre holder musklene i en sammentrukne stilling . Folk vil vite at de gjør dette på riktig måte når de " føle brenne . "
Begrense alkoholforbruket

Drinker er vanskelig fordi folk føler at de er ikke å forbruke like mange kalorier som de gjør mens de spiser . Men alkoholholdige drikker, spesielt øl , er som magneter for magefett . En og annen drikke er ikke skadelig for en diett , men velger alkohol liker rødvin vil være mindre problematisk .
Få nok søvn

Få minst syv timer søvn en natt kan bidra til å redusere stress ( og behovet for en annen måltid ) . Stress og søvnmangel kan begrense kroppens insulinproduksjon, som kontrollerer blodsukkeret .