Hvordan lage din Tummy så flat som en pannekake

En flat mage hjelper deg å se bedre ut , føle deg sterkere og bevege seg lettere . Men bare gjør stikk øvelser fokusert på magen vil ikke gjøre jobben . Du må ta på en full - kropp tilnærming til flate magen . Se hva du spiser og konsekvent trening vil lønne seg over tid . Det er også noen umiddelbar magen flatterettsmidlerdu kan bruke . Instruksjoner
en

Styr dine spisevaner. Unngå hvite karbohydrater som hvitt brød og raffinert pasta . Velg komplekse karbohydrater som hel- hvete pasta , havregryn og brun ris i stedet . Hvite karbohydrater spike insulin nivåer og fordøye raskt , og etterlater deg sulten igjen fort . Nyt olivenolje og andre umettet fett enn mettet fett som smør . Spis fisk , kylling og kalkun i stedet for fet kutt av svinekjøtt og oksekjøtt .
To

Hold orden på din natrium inntaket . The Centers for Disease Control and Prevention sier at du bør spise mindre enn 1500 milligram natrium daglig . Overflødig natrium gjør kroppen din holder på vann som resulterer i oppblåsthet .
3

Unngå gassproduserende matvarer som trommesykeinhibitorer magen . Begrense matvarer som melkeprodukter , alkohol og kullsyreholdige drikker .
4

Pust dypt , praksis meditasjon , sove åtte timer hver natt og ikke ta på seg for mange oppgaver . Tar sikte på å redusere stress i livet ditt . Overflødig stress utløser kortisol produksjon . Ifølge The Natural Health Nettsted for kvinner , utløser kortisol fettlagring rundt midten .
5

Utfør 30 minutter med kardiovaskulær trening minst tre dager i uken . Kardiovaskulær trening som svømming, jogging og sykling bidrar til å bekjempe kroppsfett og forbrenner kalorier .
6

Target magen med en rekke toning øvelser som crunches , reverse crunches og albue - til - kne crunches . Utfør toning øvelser tre dager i uken . Planlegg en hviledag mellom hver treningsøkt . Abdominal toning vil hjelpe stramme magemusklene slik at magen ser flatere .
7

kjøpe form slitasje . Shape slitasje styrer din svulmende magen og glatter og jevner det , slik at du ser slankere ut. Shape slitasje er slitt under klærne og er tilgjengelig i alt fra drakter til mage - kontroll truser .