No Sugar No Mel Diet Plan

Mekanikken i vekttap er enkel: forbrenner mer kalorier enn du forbruker . Den harde delen for Kosten er å finne en diett plan som er enkel å følge og viser resultater . En plan som har blitt populært er kjent som No Sugar No mel diett plan , som lover å kutte kalorier ved å fjerne mel og sukker fra kostholdet . Slik fungerer det

No Sugar No Mel kosthold er en variant av en lavkarbo diett . I motsetning til enkelte andre low carb dietter , er det ingen krav til å telle carb gram , eller veie og måle mat . Kosten oppfordres til å spise moderate porsjonsstørrelser , med fokus på en balansert diett av frukt og grønnsaker , hele korn og magre proteiner . Trening er ikke et krav , men det anbefales å omfatte 30 til 60 minutter med moderat trening hver dag .

Dietten fungerer ved å eliminere all mel og alt tilsatt sukker fra kostholdet . Forutsetningen er at mat som inneholder disse ingrediensene er høy i kalorier og lite næringsverdi . Fjern mel og sukker , deretter erstatte med hele korn , frukt og grønnsaker . Kalorier er kuttet automatisk . Som en ekstra fordel , mange matvarer laget med mel og tilsatt sukker er også høy i fett , så eliminere disse matvarene kan bidra til å holde det totale kostholdet i tråd med anbefalte fett retningslinjer .
Diet Retningslinjer

å vite hvordan å tyde mat etiketter er en viktig del av No Sugar No mel diett plan . Alle mel bør unngås , ikke bare hvetemel, men også ris og maismel . Hele korn er tillatt , men ikke hele korn mel . Mel alternativer slik quinoa , mais og bygg er tillatt mat , som er stivelse som poteter og ris .

Vanskeligere er eliminering av alle tilsatt sukker. Sukker kan vises på mat etiketter i mange former, inkludert rørsukker , bete sukker , glukose , sukrose , og høy fruktose mais sirup . I tillegg til å eliminere hvitt sukker , er det nødvendig å eliminere honning, lønnesirup, maissirup , og melasse .

Dietten tillater frukt, fruktsaft , og produkter søtet med frukt, så lenge det ikke er noen andre tilsatt sukker . Kunstige søtstoffer er også tillatt, så sukkerfri brus og tyggegummi er tillatt godbiter . Det er viktig å sjekke etiketten for å sikre at den kunstige søtningsmiddel har erstattet sukker , i stedet for å bli lagt til sukker.