Hvordan å miste 17 pund

Hvis du ønsker å miste 17 pounds og holde den av , bør du unngå å krasje dietter som krever at du følger en veldig lav - kalori diett . Crash dietter frata kroppen din de næringsstoffene den trenger , og de ​​svekker immunsystemet, setter du større risiko for hjertesykdom og dehydrering . Rapid vekttap ofte består av vann -og muskelvev , ikke fett . Å miste vekt sunt og trygt , bør du gjøre det gradvis ved å redusere kaloriinntaket og trene regelmessig . Instruksjoner
en

Gi deg selv litt over åtte uker å miste £ 17 . Miste 2 kg. per uke på det meste ved å oppnå et underskudd på 1000 kalorier per dag . ( Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . ) Du kan oppnå dette gjennom en kombinasjon av slanking og trening . Den MedlinePlus nettside råder ikke å tape mer enn 2 kg. på en ukentlig basis, fordi flere vil utløse kroppens sult varsel , forårsaker den til å holde på fett i stedet for å redusere den.
to

Spis hver tredje time på dagen , slik at kroppen din blir tvunget til å holde konvertere mat til energi, og du føler deg mett og mindre sannsynlighet for å gi inn i cravings . Forberede små måltider eller rett og slett kutte lunsj , middag og frokost i to for å lage seks mindre måltider for å konsumere i løpet av dagen .
3

Si nei til sukker , stekt mat, alkohol og bearbeidet mat . Gjør sunne valg som grønnsaker , frukt, hele korn , magre proteiner , umettet fett og fiber-rik produkter . Begrense karbohydrater og spise dem tidlig på dagen , slik at de har tid til å fordøye . Unngå å spise noe to timer før du går til sengs .
4

innlemme kardiovaskulær trening og styrketrening for å forbrenne fett fra hele kroppen . Bygg din cardio opp for å fullføre 45 minutter per dag , tre dager per uke . Slå av kardiovaskulær trening , slik at du ikke blir lei . Velg mellom løping, sykling , svømming eller trene på en elliptisk maskin eller Steppmaskin . Tone alle deler av kroppen din ved å løfte vekter på tre ikke - sammenhengende dager i uken . Se skjemaet i speilet som du løfter vekter og alltid kontraherer magemusklene for stabilitet .
5

Gå til sengs i tide, slik at du kan få syv til ni timer søvn og la kroppen din til gjenopprette og fylle seg selv . Sleepfoundation.org sier at lite søvn kan føre til overspising og gjør at du føler deg trøtt , påvirker produktiviteten i løpet av de timene du er våken .
6

Drikk minst åtte glass vann hver dag og gjøre det din primære drikke fordi det har ingen kalorier eller fett og hjelper forbrenne fett , leverer næringsstoffer til cellene , skylle ut giftstoffer og hydrat kroppen din .