Fettforbrennende Effekt Økter

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , nesten 36 prosent av amerikanere er overvektige . Dermed, hvis du trenger å gå ned i vekt og forbrenne fett , er du ikke alene . For å gå ned i vekt mest effektivt , er både mosjon og kosttilskudd endringer er nødvendig . En pålitelig form for trening er sirkeltrening , noe som innebærer å raskt flytte fra en øvelse til en annen i en forhåndsdefinert rekkefølge . For å maksimere fettforbrenningen potensial for slik opplæring , vurdere faktorer som trening utvalg og varighet av hvileperioder . Spør alltid legen din før du starter en ny treningsøkt rutine . Typer av Exercise

Vanligvis treningsøkter som sirkeltrening inkluderer enten cardio øvelser eller resistens - øvelser , det er sjelden å kombinere begge deler. Men hvis maksimal fettforbrenning er målet ditt , bør du kombinere både i krets -trening rutine . Forskning fra februar 2007 utgaven av " Medicine and Science in Sports and Exercise " viser at fettforbrenningen potensial for cardio er forbedret når du utfører styrketrening i forbindelse med det .
Øvelser for å inkludere

for å få mest mulig ut av din tid , velger sammensatte øvelser for din krets - trening rutine . Sammensatte øvelser rekruttere flere muskelgrupper, noe som øker mengden kalorier du forbrenner når du utfører dem . Også , sammensatte øvelser promotere utgivelsen av veksthormon , som bistår i å brenne fett . Tenk å fylle fettforbrenningen krets med øvelser som brystpress , beinpress , knebøy , skulderpress , kabel rad og markløft .
Hvileperioder

Tro det eller ikke , kan en faktor som tilsynelatende ubetydelig som lengden av perioder med hvile mellom øvelsene påvirke hvor mye fett du forbrenner . Kortere hviletid tillate deg å vie mer av din tid i treningsstudio for å flytte og brenne kalorier, noe som kan øke sjansene dine for fett tap . I tillegg , kan hvileperioder på ett minutt eller mindre stimulere til økt produksjon av veksthormon , som også bistår dine fettforbrennende sysler .
Repetisjon Rangers og Resistance Nivå

til forbrenne fett effektivt , må du maksimere intensitet , og dette kan gjøres med både tunge og lette vekter . Hvis du bruke tyngre vekter , kan du utføre færre repetisjoner av hver øvelse . Hvis du velger lettere vekter - og hvis du bare starte opp , lettere vekter er tilrådelig - sørg for å utføre høy repetisjon sett, for eksempel 15 til 20 reps , for å nå et høyt nivå av intensitet
.