Abdominal øvelser for å hjelpe deg å miste vekt

Abdominal øvelser kan hjelpe deg å miste vekt som en del av et balansert trening diett . Styrking og toning musklene kjernen er en av de viktigste elementene i generelle egnethet . Likevel , må du forstå at det å jobbe ut din abs alene vil ikke føre til effektiv vekttap . Hundrevis av crunches hver dag vil ikke oppnå mye hvis du ikke spiser godt eller utføre aerobic trening . Men , du realistisk kan arbeide mot Shedding de overskytende pounds hvis du kombinerer aerobic aktivitet med et sunt kosthold og mageøvelser . Sit- ups

Start din mage trening med sit- ups , en grunnleggende ab øvelse som vil fungere de øvre og midtre magemusklene . Ligg flatt på bakken med bena opp og bøyd i knærne , fortrinnsvis på en treningsøkt matte for moderat padding . Kryss hendene på brystet . Sakte sitte opp , ved hjelp av magemusklene til å trekke vekten opp fra bakken før du er i en nesten loddrett posisjon . Sørg for å holde halsen rett for å unngå å trekke med nakkemusklene snarere enn abs . Hold denne oppreist stilling for 3 sekunder før du senker overkroppen ned til bakken , vente til skuldrene er nesten berøre bakken før du gjør en annen sit -up . Unngå å returnere hele veien ned til bakken for å holde abs fra å hvile . Utføre tre sett med 10 sit- ups , gradvis økende dette tallet over tid som formen blir bedre .
Crunches

Fortsett treningen med crunches , designet for å utøve den øvre magemusklene . Ligge på bakken i samme posisjon som du gjorde for sit- ups . Gjenta det samme sit -up bevegelse ved hjelp av magemusklene, men stopp når du får omtrent halvveis opp fra bakken . Overkroppen bør danne en 45 graders vinkel med bakken og knærne . Hold denne crunch for 3 sekunder før du senker deg ned igjen . Ikke la skuldrene hvile på bakken . Kom rett tilbake opp med den neste knase , repetere syklusen i 20 repetisjoner . Utfør 3 sett , hvile i 1 minutt mellom hver .
Leg Hever

Avslutt mage trening med leg raises . Denne øvelsen er rettet mot nedre magemusklene samt hoften flexors og obliques . Ligg flatt på en treningsbenk med bunnen på slutten av benken . Bena skal være bøyd i en sittende stilling og føttene på bakken . Reach bak deg med armene og hold benken med hendene for stabilitet . Sette bena sammen og utvide dem rett , slik at hele kroppen er rett og stiv . Du skal føle at musklene i magemusklene jobber for å tåle vekten av dine forhøyede ben . Fra denne flat posisjon , sakte heve bena til de er nesten i en 90 - graders vinkel med gulvet , benken , og overkroppen . Hold denne hevet stilling for 3 sekunder før du senker bena til sin rettet utgangspunkt. Utfør 10 til 20 repetisjoner av denne øvelsen , med fokus på å stramme nederste magemusklenesom du trekker bena opp hver gang . Du kan også endre denne øvelsen skal jobbe skrå magemuskleneved å heve og senke bena til venstre eller høyre i stedet for midten .
Ytterligere anbefalinger

Arbeid deg aBS med disse øvelsene tre til fem ganger per uke . Husk at abdominal treningsøktene er bare en del av hele vekttap prosessen . Sørg for at du ser på hva du spiser og får rikelig med aerobic trening også. Spis det meste frukt , grønnsaker, hele korn, og magre proteiner . Jogge, svømme , sykle , spille sport , og holde så aktiv som mulig . Å gjøre dette vil øke sjansene dine for å miste vekt .