Den beste måten å miste vekt på nedre magemuskler

Den beste måten å gå ned i vekt er å spise sunt og trene regelmessig. Det er vanskelig å isolere vekttap til en bestemt område . Den eneste sanne måten å oppnå vekttap er ved å brenne flere kalorier enn du forbruker . Det er lavere abdominal øvelser du kan gjøre , men å forbedre styrke bygge og toning for dette området . Denne aktiviteten vil føre til generell kropps vekttap og toning vil tilveiebringe en forbedret utseende for buken . Kronglete Leg Raise

vridning leg raise er en øvelse som bidrar til å flate magen og bygge musklene i nedre mageområdet. Komme i posisjon ved å ligge på bakken . Plasser hendene under baken slik at håndflatene er vendt ned. Plasser bena rett foran deg med knærne låst . Løft bena opp fra livet og ned . Som du sakte løfte bena , vri på livet mot høyre . Hold bena i den utvidede rett posisjon gjennom hele vri bevegelse . Pause for et øyeblikk i forhøyet vridd posisjon før du går tilbake til utgangsposisjonen . Gjøre mellom 8 og 12 reps for hver vri bevegelse .
Sykkel Crunch

Sykkelen crunch er en annen nedre mage fokusert trening som bidrar til å flate magen og forbedre styrke i magemusklene . Start med å sitte på bakken . Løft føttene opp fra gulvet med knærne bøyd. Når du oppnå en balansert posisjon , sakte forlenge bena foran deg og legg hendene bak ørene . Med bena utvidet , ta med ett ben tilbake inn mot brystet ved å bøye kneet . På samme tid , twist på hoftene , slik den motsatte vinkel fra trukket kneet kan bringes sammen. Når du flytter benet ut igjen , sakte bøye det andre kneet og bringe den inn mot brystet og sakte vri kroppen til den andre siden . Målet ditt er å opptre som om du sykle. Bena skal tråkke for sakte og bevisst som du vrir og crunch med hver bevegelse av bena . Gjør et totalt to til tre sett av 8 til 12 reps for hver etappe og midje vri.
Leg Hever

Leg reiser også arbeide for å stramme magen og bygge magestyrke. Få ned på bakken med ryggen ligger flatt mot gulvet . Sett armene ned langs sidene med håndflatene ned . Ta med bena i tett slik at knærne er sammen i den utvidede stillingen . Løft beina opp i en langsom måte. Ta bena opp høyt nok til å danne en rett vinkel med hoftene . Som du løfter beina opp , øvre del av ryggen og skuldrene skal også være litt forhøyet å danne riktig posisjon . Hold denne hevet posisjon for et sekund før du går tilbake til utgangsposisjon . For å øke motstanden , kan du feste ankelvekter . Gjør ett til to sett med 8 til 12 repetisjoner .