Hvordan Brenne Top Fat Layer

Alle har muskler , men de kan være skjult under et lag av fett . Maten vi spiser gir energi i form av kalorier , akkurat som bensin gir energi til å drive en bil . På samme måte som en bil brenner gass , vi "brenne" våre mat kalorier gjennom metabolisme , eller kjemiske sammenbrudd i våre organer , som konverterer mat kalorier til energi vi kan bruke . Hvis vi ikke bruker som energi , eller hvis vi spiser mat som ikke er " gode drivstoff , " de kaloriene kan bli lagret som fett . Kardiovaskulær trening kombinert med mat som øker stoffskiftet i stedet for å fylle oss med tomme kalorier er nøklene til å brenne overflødig fett og utsette en mager , sunn figur . Du trenger arkiv Ferske frukter og grønnsaker
Lean protein
Rent vann på
Vis flere instruksjoner
Brenne fett
en

Spis minst fem porsjoner med frisk frukt og grønnsaker om dagen . Våre forfedre spiste ikke behandlet sukker , høy fruktose mais sirup eller pre - pakket mat med konserveringsmidler - de spiste frukt og grønnsaker rett fra vintreet . Selv "helse rister " behandles og deretter pakket med lab-laget vitaminer , slik at de ikke absorberes , så vel som naturlige næringsstoffer . Hermetisk eller frossen frukt og grønnsaker er akseptabelt , så lenge de har ikke tilsatt salt , sukker , sirup eller konserveringsmidler .
To

Spis magre proteiner . Kroppen bryter ned magre proteiner sakte og jevnt , slik at du føler deg mettere lenger og stoffskiftet aldri synker . Magert kjøtt , kylling , egg , fisk , nøtter , belgfrukter og peanøttsmør er alle sunne kilder til protein , og så lenge du holder din porsjoner liten ( omtrent på størrelse med en kortstokk , spist fire til seks ganger om dagen ) du trenger ikke å bekymre deg for pakking på pounds .
3

Øvelse aerobt minst 30 minutter om dagen , med aktiviteter som løping, svømming , fotturer , sykling eller dansing . Enhver aktivitet som får hjertet til å pumpe , og gjør at du svetter vil bidra til å øke stoffskiftet .
4

Drikk ca 50 gram vann hver dag . Folk som slanker seg med "fett - busting " juice faster , sauna besøk eller vekttap piller er ofte mister vann , ikke fett . Ha en flaske vann med deg hele tiden , og prøver å nippe ofte.

De fleste trenger ca 80 gram vann om dagen , men du vil forbruke noe av det i maten du spiser . Drikk ca 50 gram vann daglig for å holde deg kroppen tilstrekkelig hydrert . En ekstra bonus av å spise sunt , er at hvis du spiser rikelig med hele frisk frukt , vil du få en ekstra boost av fuktighet .
5

Sove syv til ni timer hver natt , avhengig av kroppens behov . En søvnig kroppen kjører mindre effektivt og har en tendens til å klamre seg til mat energi til å gjøre opp for mangelen på søvn . Også, vil du være mindre sannsynlig å trene hvis du er sliten , og du kan kreve mat med mye sukker , som brus eller godteri barer , som vil gi deg en rask rush og deretter forlate deg med tomme kalorier .