Den raskeste måten å miste vekt på en sunn måte

Den raskeste måten å gå ned i vekt på en sunn måte er ved å kombinere slanking med trening. Sikker vekttap er ansett å miste alt fra et halvt pund til £ 2 . uke , i henhold til vektkontroll informasjonsnettverk . Din hviler metabolic rate er antall kalorier kroppen din forbrenner på en dag før trening , ifølge NetWellness . For å gå ned i vekt raskt og trygt , skape et kaloriunderskuddved å spise færre kalorier enn din hviler metabolic rate og ved å brenne ekstra kalorier gjennom trening . Bestemme resting metabolic rate

Bestemme din hviler metabolic rate er det første trinnet av raskt å miste vekt på en sunn måte . Den mest nøyaktige måten å bestemme din hviler metabolic rate er å puste inn i en enhet, for eksempel MedGem som måler oksygenforbruk. Alternativt kan du bruke resting metabolic rate kalkulator fra Mayo Clinic . Hvis en person hadde en resting metabolic rate av 2300 og han konsumert 2300 kalorier per dag i en uke , ville hans vekt ikke svinge .
Trene

turgåing, jogging , og svømming er alle gode måter å forbrenne kalorier og skape et kaloriunderskudd ved å trene . For eksempel, hvis en person som veier 155 kg. gikk på to miles per time for en time , ville hun brenne 176 kalorier . Hun ville brenne 422 kalorier om hun gikk for en lett sykkeltur for en time og 704 kalorier hvis hun svømte freestyle fort for en time , ifølge NutriStrategy.com . The Journal of Nutrition viser at øvelser som øker hjertefrekvensenresultat i en reduksjon i kroppsfett og en økning i muskelmasse .
Slanking

Harvard school of Public Health forklarer at dietter som er lavere i kalorier vil føre til vekttap uavhengig av hvilken kombinasjon av karbohydrater , fett og proteiner en person spiser . Hurtigmat er spesielt høy i kalorier og bør unngås for enhver pris når du prøver å gå ned i vekt . For eksempel inneholder en Baconator fra Wendys 970 kalorier og en dobbel cheeseburger fra Burger King inneholder 510 kalorier . Fast food er også dårlig på grunn av sin høye mettet fettinnhold . Dietter som inneholder mye mettet fett øker risikoen for hjertesykdom , ifølge American Heart Association .
Opprette en Daglig kalori underskudd

Den raskeste hastighet på vekttap som er ansett som trygge av Weight Control Information Network er £ 2 . per uke . Å miste 2 kg. av vekt per uke ville du trenger for å lage en daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier fordi det er 3500 kalorier i £ 1 av fett , ifølge The Ohio State University Extension Program . Den raskeste og sunneste måten å gå ned i vekt trygt er å spise 500 kalorier mindre enn din hviler metabolic rate og brenne 500 kalorier gjennom trening daglig .
Holde seg hydrert

Staying hydratiserte i løpet av dagen kan faktisk hjelpe med vekttap , ifølge The Ohio State University Extension Program . Den første måten at vann hjelper med vekttap er ved å redusere en persons appetitt . Den andre måten er ved å opprettholde metabolisme i løpet av dagen . Prøv å bære en vannflaske med deg hele dagen for å holde fullt hydrert .