Hvordan spise seks ganger om dagen &Miste vekt

Når folk flest tenker på å miste vekt , tenker de om å spise mindre mat . Men , kan du faktisk spise seks ganger om dagen og gå ned i vekt . Nøkkelen er å lage små porsjoner . Spise små måltider gjennom dagen kan være en svært effektiv måte å gå ned i vekt - du får all den næring du trenger , men du ikke føler deg sulten eller fratatt. Planlegg mini måltider nøye for å holde seg innenfor kalori utvalg å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Sett en daglig kalori mål . For å gå ned i vekt , må du forbrenne flere kalorier enn du spiser . For å gjøre dette , sette et mål for hvor mange kalorier du spiser på en dag . Sikt på rundt 1300 til 1500 kalorier for å gå ned i vekt , men du bør spise mer hvis du er veldig aktiv eller amming .
To

finne målet kalorier per måltid . Den kalorier i hvert måltid bør alle legge opp til å passe i ditt daglige kalori rekkevidde . For å gjøre dette , kan du dele dem , slik at du spiser samme mengde til hvert måltid , eller du kan gi deg selv en høyere kalori tildeling til frokost , lunsj og middag , med et mindre beløp for dine tre snacks .

3

Spis lav kalori sunn snacks . Mens du kan kjøpe 100 calorie snack packs av junk food , vil disse ofte forlate deg sulten og misfornøyd . I stedet er du bedre på utkikk etter en 100-200 kalori snack som vil holde deg fyldigere lenger , for eksempel ost og kjeks eller et eple med peanøttsmør .
4

Pile tallerkenen med grønnsaker . Når begrense kalorier for å gå ned i vekt , vil du spise så mye som mulig mens du fremdeles holder kaloriene lavt . Grønnsaker er en ideell måte å gjøre dette . De er lav kalori og fylling . Start måltidet med en stor salat med en lav kalori dressing . Velg en hovedrett som er basert på grønnsaker , som for eksempel pasta primavera med mer grønnsaker enn pasta . Når du gjør dette , kan du faktisk spise mer mat og gå ned i vekt .
5

Tid måltidene dine med jevne mellomrom . Målet med å spise små måltider for vekttap er å holde kroppen full. Space dine måltider ut basert på de tider at du er våken og arbeider . For eksempel kan det være lurt å spise frokost , lunsj og middag, og deretter har en midmorning , midafternoon og kveldsmat .