De sikreste måtene å miste vekt raskt

Skipping måltider eller vesentlig redusere ditt daglige kaloriinntak vil føre til vekttap . Imidlertid er denne metode for å miste vekt ikke er sikker og kan føre til sult og lav energi. Det er en sikker måte å miste vekt raskt . Riktignok vil du ikke oppnå din ideelle kroppsvekt over natten . Men med en konsekvent diett og trening plan , kan du trygt miste ett til to pounds en uke og begynner å se en forskjell i vekt i løpet av måneder . Drikk ekstra vann

drikking tilstrekkelig væske , særlig vann , bidrar sterkt til din vekt- tap innsats . Ekstra kroppsvekt er ikke bare sammensatt av fett og kalorier. Vann oppbevaring kan legge flere ekstra pounds til vekten din . Å drikke de anbefalte åtte glass vann om dagen og holde saltinntaket til mindre enn 1500 mg om dagen kan bidra til å bekjempe væskeretensjon . Men bortsett fra å bli kvitt vann vekt , drikke et glass vann ca 10 minutter før spising bidrar fylle magen raskere , og du er mindre sannsynlig å overspise .
Kutte kalorier for å miste vekt

Endre dine matvaner og spiser mindre mat ( ca 500 færre kalorier om dagen ) kan hjelpe deg med raskt å nå dine vekt - tap mål . En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Å gjøre sunnere valg som å spise mindre porsjoner , forbereder magert kjøtt og eliminere sukkerholdig og høy - kalori mat fra kostholdet ditt kan lett barbere 500 kalorier av det daglige forbruket . Tar i 500 færre kalorier per dag kan hjelpe deg å kaste ett pund i uken .
Trening

Sammen med å spise mindre , bidrar til fysisk aktivitet brenne ekstra fett og kalorier , hjelpe deg å oppnå din vekt - tap mål raskere . Finn måter å legge aktivitet til dagen . Start morgenen med en sykkeltur , power walk , jogge eller aerobic. Og i løpet av dagen , se etter måter å brenne ekstra kalorier som å ta trappene i stedet for heisen , å velge en parkeringsplass bort fra inngangspartier eller pacing rommet mens du snakker i telefonen .
Sunn snacks

Starving er ikke de friske eller sikker måte å miste vekt. Kroppen din trenger mat og næring , spesielt hvis du trener regelmessig eller delta i high- impact trening . Å spise hver to til tre timer holder stoffskiftet aktiv og forbrenner mer kalorier . Men heller enn å strekke seg etter potetgull eller godteri , holde et beredskapslager av sunne snacks som frisk frukt , rå grønnsaker og sunt fett som mandler og peanøtter .