Hvordan å optimalisere Vekttap

Etter at du har fulgt et treningsprogram for en måned eller så , kan du møte et platå hvor fitness gevinster eller vekttap blitt vanskeligere å oppnå. Det siste du trenger er å slutte å se resultater , og du absolutt ikke bør gi opp hvis du har gjort det så langt . Ikke slite; du kan optimalisere din vekttap ved å endre noen ting i din diett begynner i dag . Du trenger
Kalkulator
Riktig atletisk utstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Liven ting opp . Kroppen har en utrolig evne til å bli brukt til enkelte øvelser . Hvis du gjør det samme type trening på samme tid hver dag , prøv å endre ting opp i et par dager for å overraske kroppen din . I stedet for aerobic , prøve å sykle eller bruke en tredemølle .
To

Hold presser . Du kan finne din rutine er ikke så vanskelig å gjøre som det pleide å være . I tillegg kan du ikke puste så hardt eller svette så mye . Dette betyr at du trenger å øke intensiteten for å holde pulsen på et nivå hvor du brenner fett . Du kan måle dette enkelt ved å telle dine hjerteslag per minutt. Å bestemme din puls , dele din alder av 220 . Du bør trene på en intensitet som er mellom 60 til 80 prosent av din puls . For eksempel , er målet hjertefrekvens for en 30 -åring 114-152 hjerteslag per minutt , ifølge presidentens råd for fysisk Fitness and Sports ' ( PCPFS ) nettsted .
3

Prøv intervalltrening . Høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) er en aerobic trening teknikk som innebærer korte repetisjoner av høy intensitet trening (nær 80 prosent av puls ) etterfulgt av moderat intensitet. Den svært intense segmenter varer vanligvis ett minutt og moderat intens segmenter kan vare alt fra to til fem minutter lang . En hel sesjon kan vare fra 20 til 30 minutter . National Institutes of Health rapporterer HIIT øker fettforbrenning og er ment for å maksimere treningsøkter , ifølge en studie ved University of Guelph .
4

Gjør alt teller . Gripe enhver anledning til å brenne ekstra kalorier . Gå i stedet for å kjøre . Parkere i de fjerneste delene av parkeringsplasser . Velger å ta trappene i stedet for å ri heisen . " Bend , strekk , nå , flytte , løfte og bære , " oppfordrer PCPFS . Mens mange gadgets spare tid , de " erstatning for ofte for fysisk aktivitet de kan kreve en høy pris i helse , energi og fitness, " sier PCPFS .
5

Legg styrketrening . Styrketrening øker beintettheten og øker livskvaliteten , ifølge American Council on Exercise ( ACE ) . Den bygger også muskler , og muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Styrketrening vil også øke energinivået .