Hvordan å miste vekt uten å endre en øvelse rutine

Når det kommer til stykket , er vekttap en enkel matematisk spill . Hvis du oppretter en kalori underskudd - som betyr at du inntar færre kalorier enn du forbrenner - vil du gå ned i vekt . Det er egentlig bare to måter å skape et kaloriunderskudd , ved å øke treningen din, eller kutte kalorier . Hvis du er fornøyd med ditt treningsprogram , må du trimme kalorier fra kosten din til å kaste pounds . Instruksjoner
en

Beregn din basal metabolic rate med riktig formel . For kvinner , er formelen 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . For menn formelen er 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Dette vil gi deg antall kalorier som du vil brenne fra grunnleggende biologiske funksjoner . For eksempel vil en 200 -kilos 28 - år gammel mann som er 70 inches høy brenne 2011 kalorier fra grunnleggende biologiske funksjoner .
To

Multipliser din basal metabolic rate med riktig faktor basert på aktivitet nivå. Hvis du er stillesittende , multipliseres med 1,2 . Hvis du trener en til tre ganger i uken , multipliseres med 1,375 . Hvis du trener tre til fem dager i uken , multiplisere med 1,55 . Hvis du trener seks til syv dager i uken , multipliseres med 1,725 ​​. Hvis du har en svært fysisk yrke eller trene mer enn en gang om dagen syv dager i uken , multipliseres med 1,9 . Dette vil gi deg din daglige kaloribehov for å opprettholde vekten . For eksempel, hvis din basal metabolic rate er 2011 og du trener to ganger i uken , må du forbruke 2765 kalorier for å opprettholde vekten din .
3

Konsumere 500 til 1000 kalorier om dagen færre enn ditt daglige behov for vekt vedlikehold . En 500 - kalori - en - dagers underskudd virker ut til ca 1 pund av vekttap per uke , mens en 1000 - kalori - en - dagers underskudd dobler vekttap til ca 2 pounds per uke .