Hvordan forbrenne fett på en uke

Opprettholde fysisk form innebærer konsekvent etterlevelse til sunne kost-og mosjons praksis . Siden det er umulig å brenne fett uten innsats, er det viktig å følge en diett som løser begge områder . Plassere deg selv på en timeplan kan jumpstart din fettforbrenning innsats . Planlegger aktiviteter i uken på en gang kan hjelpe deg å holde orden og forpliktet seg til suksess . Instruksjoner
en

Gjør kosttilskudd modifikasjoner . Vurder dine nåværende spisevanerå eliminere uønskede atferd . Eksempler er å eliminere komfort spise , eller å spise mindre måltider som er mer hyppige. Rådfør maten guide pyramide for å sikre kosten inneholder en sunn mengde kalorier . Unngå sulter kroppen din , kan da dette utløser behov for å klamre seg til fettlagrene.
To

Lag en ukeplan som inkluderer et utvalg av sunn mat . Planlegg tre fulle måltider sammen med to sunne snacks . Reduser inntaket av fet mat , og samtidig øke inntaket av saktebrennendekarbohydrater . Egnede alternativene inkluderer røde bønner , havregryn eller søte poteter . Dette vil gi kroppen din med vedvarende energi , bidra til å redusere insulin toppene og holde appetitten under kontroll .
3

Delta i moderat til høy intensitet cardio trening i minst tre dager i løpet av uken . Utfør hver treningsøkt i minst 20 til 30 minutter . Dette bidrar til å brenne både kalorier og fett mer effektivt . Gjøre endringer basert på din generelle helse . For eksempel , øke lengden på din aerobe økter hvis leddene kan bare tåle lav effekt øvelser som å gå .
4

innlemme vekttrening inn i ditt treningsprogram . Dette bidrar til å bygge muskler , øke din hviler metabolic rate og hindre platået effekt. Et pund av lean muskler krever 50 ekstra kalorier av energi om dagen for vedlikehold . Dette betyr at kroppen din vil brenne gjennom fettlagreneraskere .