Hvordan å miste vekt for å delta i militære

Bestemmer seg for å bli med i militæret er et viktig valg i livet til en mann eller kvinne . Når du har bestemt deg, visse krav må være oppfylt , herunder pedagogiske , fysiske , og vektstandarder , før du kan verve . Hvis du har bestemt deg for å bli med i militæret og trenger å gå ned i vekt for å møte høyde /vekt krav , det er skritt du kan ta for å lykkes . Instruksjoner
en

Trening for å gå ned i vekt . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får 150 minutter med moderat til intens aerobic aktivitet per uke og delta i muskelbyggende aktiviteter minst to dager per uke . Deltagelse i aerobic og styrke øvelser vil ikke bare gjøre deg sunnere , men vil også hjelpe deg å få muskelmasse og redusere kroppsfett . Pass på å øke øvelsen sakte og å ta minst én fridag per uke for å la musklene hvile .
To

Spis mindre , balanserte måltider . Spise fem små måltider om dagen vil bidra til å øke stoffskiftet ( slik at du kan gå ned i vekt raskere ) og gjør at du føler deg mett lenger i forhold til å spise tre store måltider per dag . Spise mindre og hyppigere måltider vil også bidra til å øke energinivået , noe som vil hjelpe til med vekttap . Sørg for at hver av dine måltider er balansert og inneholder sunne deler av proteiner, frukt og grønnsaker .
3

Øk fiber inntaket . Fiber bidrar til å hindre forstoppelse , gjør kroppen føles full og senker det dårlige kolesterolet . Hvis du prøver å gå ned i vekt for å bli med i militæret , øke fiber vil gjøre kroppen føles full på mindre porsjoner , og for lengre perioder av gangen . Dette vil tillate deg å gå ned i vekt uten å føle sulten . Øk fiber inntaket sakte for ikke å forårsake ubehagelig gass .
4

Øk vanninntaket . Vann vil skylle ut giftstoffer i kroppen din og bidra til å øke hastigheten på fordøyelsen . Det er et uvurderlig verktøy for vekttap , og kan også bidra til å forbedre utseendet på huden din . Hvis du ikke liker smaken av rent vann , legge en sitron eller appelsin skive til det .
5

Få nok søvn . Det anbefales at voksne får syv til ni timer søvn per natt . Ikke får nok søvn kan forsinke vekttap prosessen og kan gjøre kroppen din for sliten til å jobbe til sitt fulle potensial .