Hvordan brenne 500 kalorier om dagen

Å miste ett kilo i vekt må du forbrenne 3500 kalorier . Brenn 500 kalorier om dagen , og du har mistet en kilo i uken . Trening er nøkkelen til torching ekstra kalorier og opprettholde vekttap over lang sikt . Enten du velger intense , konsentrerte treningsøkter eller bare gjøre små endringer til gjeldende rutine , snart vil du bli slankere og mer energisk og sunnere . Du trenger arkiv Sneakers Komfortabel treningsklær Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Ta opp kickboxing, ski, backpacking , eller lap svømming. Ifølge Mayoclinic.com , kan den gjennomsnittlige 160 -kilos person forbrenner 511 kalorier i en time ved å delta i noen av disse aktivitetene . Nøkkelen er å finne en sprek , kalori - busting trening du liker .
To

Ta trappen i stedet for heisen . Ifølge Leserens Digest , vil dette enkel endring i rutinen brenne ( avhengig av din vekt ) 100-140 kalorier i omtrent to minutter . Fem turer på trappen , og du vil møte eller overgå din 500 - kalori mål .
3

Levere meldinger til dine medarbeidere i person , i stedet for via e - post eller telefon . Park så langt fra kontoret som du kan, og gå i. En ekstra mil med gang kan brenne 100 kalorier .
4

Rengjør huset ditt . Omtrent en time og en halv til to timer med intens støvsuging , polering og mopping kan trimme bort 500 kalorier .