trening og Diet for Belly Fat

Glem målretting fettet rundt magen for vekttap . Fokuser på å få ned det samlede fettprosent . Det er umulig å redusere mengden av subkutant fett akkumulert i en bestemt område i kroppen uavhengig av fettblanding av hele kroppen . Alt er bundet sammen . Kroppen lagrer fett i faste proporsjoner til de ulike områdene av kroppen din etter din personlige kropp grunnlov , og mistet det fett på samme måte. Styrking av magemusklene

Mens styrke magemusklene i seg selv vil ikke bli kvitt overflødig underhudsfett magefett ( som fett du kan føle når du klemme magen ); abdominal fokusert styrketrening eller calisthenics , i forbindelse med et sunt kosthold , er svært effektiv på å redusere visceral buk fett ( fett som samler seg i mellomrommene mellom organer og som utgjør en alvorlig trussel mot helse) . Styrking magemusklene fungerer også å tone magen slik at når nok underhudsfett er tapt , er definisjonen avslørt .
Resistance Training

Resistance trening generelt er bra for generelle fett tap . Muskler forbrenner mye kalorier . Ved å forbedre din totale kroppsmuskelsammensetning, øke du stoffskiftet , øke kalorigrensenog på hele bare gjøre det enklere å redusere kroppens fettprosent . Og en samlet redusert fettprosent betyr en trimmer midjen . Så sørg for å styrke magemusklene en del av et hele kroppen styrketrening rutine .
Aerobic Exercise

Under normal aktivitet kroppen din forbrenner karbohydrater og fett i lik andel til å oppfylle sine energibehov . Aerobic Exercise endringer denne dynamiske , slik at fett er brent i større andel til å dekke kroppens energibehov. All aerob trening får hjertet ditt pumper innenfor en målsone på 50 til 85 prosent av sin maksimale kapasitet for din kondisjon. Aerob trening for vekttap er mer effektivt når det er dynamisk . Legg spurter til treningen ( også kalt intervalltrening ) . Disse er periodiske korte støt ( 30 til 90 sekunder) med en høy intensitet trening tempo , presser deg selv til kanten av eller bare utover din aerobe målsonen og deretter falle tilbake til normal aerobic tempo . Du bør trene aerobt i minst 30 konsekvente minutter daglig , men ikke gjør det samme aerobic trening hver dag . For eksempel, hvis du jogge en dag prøve sykling den neste . Alternativ blant to eller tre hyggelige aerobic aktiviteter .
Diet

å begrense deg til lavkarbo eller fettfattig mat er ikke så viktig som det samlede kaloriinntaket. For å gå ned i vekt må du opprette en kalori underskudd , brenner mer kalorier enn du forbruker . Det er ingen måte å jukse denne grunnleggende matematikk . Den beste vekttap diett er en som oppfyller alle dine ernæringsmessige behov samtidig som det gir deg ca 500 mindre kalorier enn hva kroppen din trenger på en daglig basis . I et balansert kosthold , er om lag 50 prosent av den maten du spiser karbohydrater ( holde seg til komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks ) , 30 prosent protein og 20 prosent fett . Det inkluderer også 25 og 35 gram fiber per dag og USDA anbefalte mengder av alle vitaminer og mineraler . Bruk linken ressurs for å finne kroppens Basil Metabolic Rate ( ditt daglige kaloriinntak bør ikke falle under dette ) , deretter finne kroppens daglige kaloribehovved hjelp av Harris Benedict formel ( ditt daglige kaloriinntak bør falle under dette tallet ) .