Hvordan planlegge en Vekttap Diet Meny

vil Riktig måltid planlegging for vekttap hjelpe deg å lykkes på lang sikt . Du vil alltid vite hva du skal spise , så du vil ha den med deg . Dette vil hjelpe deg å unngå fristelser . Pass på å planlegge måltidene på forhånd slik at du kan holde deg innenfor kalori rekkevidde . Hvis du legger opp kalorier som du går gjennom dagen , kan du oppleve at du ikke har mange kalorier igjen på slutten av dagen . Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du har tenkt å spise på en dag . De fleste bør spise ca 1200 til 1500 kalorier for å gå ned i vekt , men dette kaloriområdetkan være høyere - spesielt hvis du er veldig aktiv eller amming . Spør legen din hva inntaket er riktig for deg eller besøker et webområde som kan hjelpe deg å gjøre dette forsøket .
To

Velg daglige måltider som passer innenfor målet ditt kalori rekkevidde . Når du vet hvor mange kalorier en dag du bør sikte etter , planlegge måltider til å passe innenfor dette budsjettet . For eksempel kan det være lurt å utforme måltider som er bare 300 kalorier , for eksempel havregryn med frisk frukt .
3

Les ernæring etikettene på alle matvarer for å se etter kaloriinnhold. Når du planlegger et vekttap diett menyen , må du huske å telle alle kalorier av hver ingrediens . Hvis en mat ikke har en etikett , se på nettet for kalori teller . Hvis du også prøver å se fett eller natrium nivåer , ta hensyn til denne informasjonen .
4

innlemme din favoritt mat i kosten plan . Du vil være mer sannsynlig å holde seg til planen hvis du fortsatt kan nyte din favoritt mat . Hvis du liker spaghetti , være sikker på at du har tenkt å spise spaghetti hver gang en stund . Du kan også gi rom for desserter eller andre tilfeldige godbiter i kaloribudsjettet.
5

Fokuser dine måltider på lav -kalori alternativer . Når du spiser mat som er høy i kalorier , er det ofte ikke nok til å holde deg full . Når du planlegger en meny for å miste vekt , ta med så mange lav - kalori valg som mulig . Dette tillater deg å spise mer mat , men fortsatt holde miste vekt . Du vil alltid føle deg full og ikke ønsker å jukse på dietten .