Sunne måter å øke metabolismen

Mange piller på markedet lover å øke stoffskiftet , forbrenne mer fett eller brenne det raskere , og forvandle deg til en kalori maskin som gjør at du kan spise så mye du vil og likevel gå ned i vekt . Mens noen av disse pillene har en svak effekt på metabolske priser , de fleste kommer med alvorlige bivirkninger , som for eksempel en uberegnelig hjerterytme og høyt blodtrykk . I stedet for å risikere helsen for å øke stoffskiftet , gjøre det på den naturlige måten . Diet

Måltider som inneholder mye sukker og fett senke tempoet , mens de som kombinerer friske hele korn med magre proteiner produsere en boost av energi og hjelpe deg å bekjempe tretthet . B-vitaminer og magnesium er både nødvendig for metabolismen til å fungere ordentlig , så bør du vurdere å øke inntaket av spinat , brokkoli , soya , havregryn og nøtter . Krydret mat også ser ut til å øke stoffskiftet , som gjør grønn te , kaffe og ginseng .

Når du spiser påvirker også stoffskiftet . Sultne selv under en diett , for eksempel bremser ned stoffskiftet siden kroppen prøver å bevare energi ved å brenne fett så sakte som mulig . Faktisk vil enhver diett som setter kaloriinntaket etter 1000 kalorier gi kroppen din ideen om at du er sulten, og bremse ned stoffskiftet . Det samme skjer når du hopper over frokost eller bruke mer enn fire timer uten å spise noe . På den annen side , å spise små , ​​hyppige måltider - så mange som seks om dagen - vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne fett raskere og mer effektivt . Hold dine måltider liten - . Omtrent på størrelse med en knyttneve

Vann øker også stoffskiftet siden det er en viktig del av energiforbrenningen. Kaldt vann er bedre , siden kroppen din vil brenne flere kalorier prøver å varme den .
Trening

Cardio trening er bra for helse og vekttap , men vekttrening er hva effektivt øker stoffskiftet . Dette er fordi muskler tar mer energi for å vedlikeholde enn fett , slik at kroppen til å jobbe hardere og forbrenne mer kalorier . Dette skjer også når legemet er i ro . Trening i morgen vil holde stoffskiftet hevet i løpet av dagen .

Intervalltrening er spesielt bra for å øke metabolic rate. Intervall blander høy intensitet bursts av øvelsen med lengre perioder med lavere intensitet trening , og er bra for å lære kroppen til å bruke oksygen og energi mer effektivt.